Povremeno svatko osjeti slučajni napad slabosti tijekom režima prehrane i vježbanja, jer je to tjelesni način ponovnog pokretanja ili prilagođavanja radnom opterećenju. Međutim, prema Nacionalnoj federaciji profesionalnih trenera, osjećaj kroničnog slabeg ili umora tijekom dijeta i vježbanja kroz duže vrijeme može signalizirati infekciju, bolest ili drugo ozbiljno zdravstveno stanje. Ako se tijekom prehrane ili vježbanja osjećate slabije nego inače ili primijetite promjene u razini energije koje traju više od nekoliko dana, obratite se svom liječniku.
Pretreniranost
Jedan od uobičajenih uzroka slabe osjećaja tijekom programa vježbanja je pretreniranost. Kada pokrenete novi fitness program, možda ne znate koliko puta tjedno trebate trenirati ili koliko bi trebali trajati vaši treninzi. Prema Američkom vijeću za vježbanje, pretreniranost može dovesti do dehidracije - što može uzrokovati vrtoglavicu, umor i mučninu. Pretreniranost također može uzrokovati kronični umor mišića, što onemogućuje vaše mišiće da budu u toku s količinom suza koje uzrokujete tijekom vježbanja. Pokušajte uzeti tjedan odmora od treninga kako biste vidjeli hoćete li se početi osjećati bolje. Ako se ta slabost nastavi, obratite se svom liječniku.
Nema dovoljno ugljikohidrata
Ne jedenje dovoljno hrane - uglavnom ugljikohidrata - često je uzrok slabe osjećaja tijekom dijeta ili programa vježbanja. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata navela je mnoge ljude da eksperimentiraju s nezdravim načinima prehrane, što često dovodi do različitih zdravstvenih stanja. Ugljikohidrati su vaše tijelo glavni izvor energije. Sadrže mnogo vitamina i minerala koji održavaju život. Ograničavanje ugljikohidrata na opasno niske razine može prouzrokovati hipoglikemiju, pothranjenost, atrofiju mišića i umor.
Bolest
Infekcija
Promjene prehrane i tjelesne aktivnosti mogu uzrokovati pad vašeg imunološkog sustava, ostavljajući vas osjetljivim na bakterijske, gljivične ili virusne infekcije. Obično u okruženju za vježbanje velika količina mikroba iskorištava vaš imunološki sustav s niskim imunitetom i koristi priliku za invaziju na vaš sustav. Ako vježbate u okruženju koje nije nečisto ili ga koriste drugi, možda ste uhvatili bugu zbog koje ste postali slabiji zbog infekcije. Nepravilna dijeta također može oslabiti vaš imunološki sustav ako ne dobivate dovoljno esencijalnih vitamina i minerala. Najbolje je vidjeti svog liječnika ako smatrate da ste nedavno bili izloženi bilo kakvim patogenima.
Razmatranja
Nemojte izjednačavati "dijetu" s gladovanjem. Ključna je dobro uravnotežena prehrana koja uključuje složene ugljikohidrate i proteine. Ako ne jedete dovoljno ili ne jedete prave vrste hrane, ostat će vam slab i vrtoglavica tijekom ili nakon vježbanja. Pristupite "dijeti" kao promjeni načina života i razvijte plan zdrave prehrane. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sadrže smjernice za izradu plana prehrane koji će vam pomoći u upravljanju težinom.
