Kako smršaviti s hipoglikemijom

Hipoglikemiju karakterizira niska razina glukoze u krvi. Normalno, razine šećera u krvi trebaju ostati stalne tijekom dana. Postizanje odgovarajuće tjelesne težine zapravo može pomoći hipoglikemiji snižavanjem šećera u krvi, a dijeta za mršavljenje i hipoglikemiju vrlo su slična. Oboje uključuju izbjegavanje namirnica s visokim sadržajem šećera, masti i kalorija, istovremeno usredotočujući se na hranu bogatu proteinima i malo masti.

Izbjegavanje slatkiša može zadržati razinu šećera u krvi i povećati šanse za gubitak kilograma. Zasluge: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Korak 1

Izbjegavajte slatkiše, bezalkoholna pića, deserte ili bilo koju drugu hranu koja sadrži stolni šećer. Imaju velike količine kalorija i masti. Šećer u tim stavkama razgrađuje se i brzo se apsorbira u krvotok, što zadržava stalnu proizvodnju glukoze.

Korak 2

Birajte namirnice s visokim udjelom bjelančevina i složenih ugljikohidrata, poput orašastih plodova, mesa, žitarica i sjemenki. Ti predmeti često pomažu u snižavanju kolesterola i održavaju razinu glukoze stabilnom.

3. korak

Kad je to moguće, odaberite namirnice s niskom masnoćom, poput mesnih, mliječnih i sirovih proizvoda sa malo masti. Prema Jackson Siegelbaum Gastroenterologiji, pokazalo se da proizvodi s malo masti pomažu u nastanku hipoglikemije. Smanjivanje namirnica koje sadrže masnoće također će pomoći u gubitku kilograma.

4. korak

Jedite šest malih obroka dnevno, umjesto tri velika obroka. To održava proizvodnju glukoze sporim i ravnomjernim tempom. Također će održavati metabolizam dosljednim, što pomaže osigurati energiju i izdržljivost za vježbanje.

5. korak

Jedite samo preporučene veličine posluživanja za jelo i grickalice. Prejedanje može uzrokovati nestabilan šećer u krvi, kao i nepotrebne kalorije i masti.

Korak 6

Vježbajte 30 minuta dnevno, ali pazite da ne pretjerate. Napravite kombinaciju kardiovaskularnih vježbi, kao što su plivanje ili jogging, i vježbe snage, poput crunches ili pluća. To će pomoći sagorjeti kalorije.

Korak 7

Izbjegavajte alkohol i kofein što je više moguće. Oni mogu sniziti šećer u krvi i dodati kalorije dijeti, što im predstavlja problem i za hipoglikemiju i dijetu za mršavljenje.