Čvrstoća u potkoljenici može otežati ili bolovati hodanje i trčanje. Iako se napeti mišići potkoljenice ne smatraju "potkoljenicama potkoljenice", na kraju mogu dovesti do ovog stanja.
Početni trkači i oni sa slabim mišićima nogu izloženi su većem riziku od umora mišića i kasnijih grčeva. Trčanje po tvrdim podlogama ili u nepravilnoj obući također može dovesti do zatezanja mišića.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj boli. Odmor, led i istezanje mogu vam pomoći u ublažavanju simptoma.
Anatomija mišića potkoljenice
Prednji ili prednji dio potkoljenice sastoji se od tibialis anterior, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus i peroronih mišića tercija. Prednja strana tibialis prolazi duž tibije ili potkoljenične kosti te se najlakše vidi kada savijete stopalo. Prednje stezanje tibialisa može se pojaviti kod trčanja.
Ova skupina mišića djeluje tako da savija stopalo, povlačeći nožne prste prema potkoljenici i aktivno su uključeni u pokrete trčanja i hodanja. Slabost ili prekomjerna uporaba ovih mišića mogu dovesti do umora, grčeva i zategnutosti. Uz to, kronična zategnutost može s vremenom dovesti do potkoljenice potkoljenice.
Određene potkoljenice
Udarci potkoljenice su opći pojam koji se odnosi na bol u vašim potkoljenicama dok hodate ili trčite; Međutim, istinske povrede potkoljenice uzrokuju bol u prednjem dijelu vaše potkoljenične kosti. Upala ovojnice koja okružuje tibije kosti obično dovodi do ovog stanja.
Udarci potkoljenice mogu nastati i od prekomjerne sile na potkoljeničnu kost ili prekomjerne upotrebe mišića i tkiva koja okružuju kost. S vremenom, potkoljenice potkoljenice mogu prerasti u stresne prijelome - sitne pukotine na vašoj tibiji. Ako se vaša bol postupno pogoršava i postaje jaka, potražite liječnika koji će isključiti stresne prijelome.
Liječenje boli u potkoljenici
Ako vaš liječnik isključi stresne prijelome, bol i zategnutost mišića potkoljenice je prilično podesan s odmaranjem, istezanjem i ledom. Izdržavajte nekoliko dana od trčanja ili krstarenja vlakom plivanjem ili biciklom, koji imaju minimalan utjecaj na vaše zglobove.
Smanjite kilometražu i razmislite o trčanju po travi ili stazi - umjesto ceste ili pločnika - kako biste smanjili utjecaj na noge. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili podijaristom o vašim cipelama - ako se ne odgovaraju pravilno ili ne pokazuju prekomjerno trošenje, povećaćete rizik od bolova u potkoljenici.
Istezanje donjih nogu
Istezanje mišića u potkoljenici može vam pomoći smanjiti zatezanje i bol te potencijalno spriječiti daljnje ozljede.
Istegnite mišiće potkoljenice dok stojite križanjem desne noge preko lijeve i postavljanjem vrha nožnih prstiju desnog stopala na pod. Savijte lijevu nogu tako da se gura prema dolje na desnoj, protežući mišiće potkoljenice. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i ponovite tri puta na obje noge.
Zategnutost u vašoj teladi također može utjecati na način na koji trčite, što može pridonijeti čupanju potkoljenica. Istegnite teleta kao dio vaše pripreme za zagrijavanje. Stanite okrenuto prema zidu ili drugoj potpornoj površini i stavite ruke u visinu ramena. Zavežite noge i savijte prednje koljeno. Pritisnite stražnju petu u zemlju i ispravite koljeno. Držite 30 sekundi i ponovite nekoliko puta na svakoj nozi.
