Sezona je za zabavu i veselje! Ali s desertima i grickalicama iza svakog ugla, zdrave prehrambene navike mogu se izgubiti u zamrzavanju. Uparite to s tempo hlađenja i užurbanim rasporedom odmora i planovima vježbanja često isto.
No, moguće je preživjeti blagdane netaknutim. Ako želite izbjeći višak kilograma, pokušajte ovih sedam strategija ove blagdanske sezone.
Zasluge: gilaxia / E + / GettyImagesSezona je za zabavu i veselje! Ali s desertima i grickalicama iza svakog ugla, zdrave prehrambene navike mogu se izgubiti u zamrzavanju. Uparite to s tempo hlađenja i užurbanim rasporedom odmora i planovima vježbanja često isto.
No, moguće je preživjeti blagdane netaknutim. Ako želite izbjeći višak kilograma, pokušajte ovih sedam strategija ove blagdanske sezone.
1. Ne preskačite obroke
Osobito kada imate prazničnu zabavu ili večeru s prijateljima, možda ćete se osjećati sklonima preskočiti doručak ili ručak kako biste "uštedjeli kalorije" za večer. Iako se ovo teoretski može činiti logičnim, obično je kontraproduktivno, kaže dijetetičarka Bonnie Taub-Dix, RD. Često ćete na kraju prejesti manje zdrave mogućnosti.
Umjesto toga, odlučite se za uravnoteženi jutarnji obrok bjelančevina, ugljikohidrata i zdravih masti, preporučuje Taub-Dix. Čak i zdjela žitarica dat će vam malo sitosti. Ovo vam također može pomoći da izbjegnete prekomjerno prepuštanje predjelima čim dođete na prazničnu zabavu.
Zasluge: millann / iStock / GettyImagesOsobito kad imate prazničnu zabavu ili večeru s prijateljima, možda ćete se osjećati sklonima preskočiti doručak ili ručak kako biste "uštedjeli kalorije" za večer. Iako se ovo teoretski može činiti logičnim, obično je kontraproduktivno, kaže dijetetičarka Bonnie Taub-Dix, RD. Često ćete na kraju prejesti manje zdrave mogućnosti.
Umjesto toga, odlučite se za uravnoteženi jutarnji obrok bjelančevina, ugljikohidrata i zdravih masti, preporučuje Taub-Dix. Čak i zdjela žitarica dat će vam malo sitosti. Ovo vam također može pomoći da izbjegnete prekomjerno prepuštanje predjelima čim dođete na prazničnu zabavu.
2. Gledajte dijelove i odredite prioritete povrća
Kad sjednete na prazničnu večeru, imajte na umu veličinu porcija dok punite svoj tanjur, preporučuje SJ McShane, nutricionist i certificirani osobni trener. Uz ukusnu blagdansku hranu, lako je precijeniti porcije i prejesti ih.
Međutim, istovremeno, nemojte dozvoliti da vaši ciljevi uživaju u uživanju u blagdanskim poslasticama i uspomenama, savjetuje Taub-Dix.
Punjenje tanjura obiljem povrća može biti dobra metoda prekomjernog uživanja u nekim manje zdravim opcijama, kaže McShane. Povrće ima bogato vlaknima, hranjivim tvarima koje pomažu u održavanju zdravlja srca i probave. Vlakna također usporavaju brzinu u kojoj se hrana probavlja u tijelu, što će vam pomoći da se osjećate siti, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku.
Zasluge: Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImagesKad sjednete na prazničnu večeru, imajte na umu veličinu porcija dok punite svoj tanjur, preporučuje SJ McShane, nutricionist i certificirani osobni trener. Uz ukusnu blagdansku hranu, lako je precijeniti porcije i prejesti ih.
Međutim, istovremeno, nemojte dozvoliti da vaši ciljevi uživaju u uživanju u blagdanskim poslasticama i uspomenama, savjetuje Taub-Dix.
Punjenje tanjura obiljem povrća može biti dobra metoda prekomjernog uživanja u nekim manje zdravim opcijama, kaže McShane. Povrće ima bogato vlaknima, hranjivim tvarima koje pomažu u održavanju zdravlja srca i probave. Vlakna također usporavaju brzinu u kojoj se hrana probavlja u tijelu, što će vam pomoći da se osjećate siti, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku.
3. Napravite vrijeme za pomicanje
Praznici su užurbani i užurbani, a nakon noći sezonskih pića i poslastica, udaranje u teretanu možda neće zvučati tako privlačno. Ali čak i malo vremena za kretanje - bilo da se radi o šetnji, vožnji biciklom ili teretani - može vam pomoći da sagorite malo dodatnih kalorija i održavate probavu redovitom.
Ako vam nedostaje vremena, McShane preporučuje da koristite HIIT ili tabata trening. Ovaj intervalni stil vježbanja je brz i ne zahtijeva teretanu ili veliku opremu. Da ne spominjemo, HIIT može održati metabolizam paljenjem i sagorijevanjem kalorija čak i nekoliko sati nakon vježbanja.
Zasluge: fizkes / iStock / GettyImagesPraznici su užurbani i užurbani, a nakon noći sezonskih pića i poslastica, udaranje u teretanu možda neće zvučati tako privlačno. Ali čak i malo vremena za kretanje - bilo da se radi o šetnji, vožnji biciklom ili teretani - može vam pomoći da sagorite malo dodatnih kalorija i održavate probavu redovitom.
Ako vam nedostaje vremena, McShane preporučuje da koristite HIIT ili tabata trening. Ovaj intervalni stil vježbanja je brz i ne zahtijeva teretanu ili veliku opremu. Da ne spominjemo, HIIT može održati metabolizam paljenjem i sagorijevanjem kalorija čak i nekoliko sati nakon vježbanja.
4. Kad ste u dvojbi, donesite svoje vlastito jelo
Na nekim blagdanskim zabavama ozbiljno nedostaju opcije zdrave hrane, ali to ne biste smjeli dopustiti. Volontirajte na zabavu donijeti omiljenu zdravu prilog ili desert, kaže Taub-Dix. Ovo ne samo da će vam pomoći da pratite put, već će čak potaknuti članove obitelji da dodaju zdravu ploču svom tanjuru.
"Možda donesite lijepi med od voća, možda donesite salatu, možda donesite jelo od povrća", kaže Taub-Dix. "Samo tako da znate da postoji nešto što biste mogli učiniti zvijezdom svog showa, a zatim nabaviti druge" podržavajuće članove "hrane koja je možda bogatija i viša u kalorijama u kojima također uživate."
Zasluge: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesNa nekim blagdanskim zabavama ozbiljno nedostaju opcije zdrave hrane, ali to ne biste smjeli dopustiti. Volontirajte na zabavu donijeti omiljenu zdravu prilog ili desert, kaže Taub-Dix. Ovo ne samo da će vam pomoći da pratite put, već će čak potaknuti članove obitelji da na svoj tanjur dodaju zdravu stranu.
"Možda donesite lijepi med od voća, možda ponesite salatu, možda donesite jelo od povrća", kaže Taub-Dix. "Samo tako da znate da postoji nešto što biste mogli učiniti zvijezdom svog showa, a zatim nabavite druge" podržavajuće članove "hrane koja je možda bogatija i kalorija veća u kojoj uživate."
5. Pronađite prijatelja odgovornosti
Iako su svi različiti, prijateljstvo koje bi vas držao odgovornim moglo bi vam pomoći da ostanete motivirani, kaže McShane. Bilo da se borite za praćenje ishrane ili vježbanja (ili oboje), razgovarajte s supružnikom ili prijateljem koji mogu imati slične ciljeve.
"Vjerujem da što više motivacije i odgovornosti imate, to je bolje", kaže ona.
Zasluge: Sladić / E + / GettyImagesIako su svi različiti, prijateljstvo koje bi vas držao odgovornim moglo bi vam pomoći da ostanete motivirani, kaže McShane. Bilo da se borite za praćenje ishrane ili vježbanja (ili oboje), razgovarajte s supružnikom ili prijateljem koji mogu imati slične ciljeve.
"Vjerujem da što više motivacije i odgovornosti imate, to je bolje", kaže ona.
6. Jedite pažljivo i pretvarajte se da ste u restoranu
Vjerojatno ste čuli za pametno jedenje - donošenje svijesti o tome što i koliko jedete - ali mislim da bismo se svi složili da nije lako podvig, pogotovo sa svim primamljivim poslasticama dostupnim tijekom blagdana. Taub-Dix preporučuje pretvaranje da ste u restoranu na sljedećem vikendu za prazničnu večeru kako biste potaknuli pažljiviju prehranu.
Kad ljudi jedu u restoranima, oni jedu nešto sporije i ne naručuju često drugo jelo, kaže Taub-Dix. Čak i samo pretvarajući se da ste u restoranu, možete skrenuti pozornost na porcije koje jedete, hranu koju odaberete i koliko brzo očistite tanjur.
Zasluge: millann / iStock / GettyImagesVjerojatno ste čuli za pametno jedenje - donošenje svijesti o tome što i koliko jedete - ali mislim da bismo se svi složili da nije lako podvig, pogotovo sa svim primamljivim poslasticama dostupnim tijekom blagdana. Taub-Dix preporučuje pretvaranje da ste u restoranu na sljedećem vikendu za prazničnu večeru kako biste potaknuli pažljiviju prehranu.
Kad ljudi jedu u restoranima, oni jedu nešto sporije i ne naručuju često drugo jelo, kaže Taub-Dix. Čak i samo pretvarajući se da ste u restoranu, možete skrenuti pozornost na porcije koje jedete, hranu koju odaberete i koliko brzo očistite tanjur.
7. Pijte odgovorno i strateški
Sezonska pića poput patlidžana ili kuhanog vina mogu biti bogata šećerom i kalorijama, a oba nisu idealna za one koji žele izbjeći blagdansko debljanje. Umjesto toga, odlučite se za standardnu čašu vina ili sezonsko pivo kako biste ostali na pravom putu, preporučuje Taub-Dix.
Ili, ako se stvarno želite smanjiti alkohol, volontirajte kao vozač grupe. Ovo ne samo da će vam pomoći da ostanete bez alkohola, već će automatski pretvoriti vaše prijatelje u osobe koje se bave odgovornosti.
Također, razmislite o preskakanju pića prije večere. Alkohol na prazan želudac brže vam može smanjiti odbranu, kaže Taub-Dix, što može otežati odupiranje nekim jelima sa većom kalorijom na stolu.
Zasluge: VioletaStoimenova / E + / GettyImagesSezonska pića poput patlidžana ili kuhanog vina mogu biti bogata šećerom i kalorijama, a oba nisu idealna za one koji žele izbjeći blagdansko debljanje. Umjesto toga, odlučite se za standardnu čašu vina ili sezonsko pivo kako biste ostali na pravom putu, preporučuje Taub-Dix.
Ili, ako se stvarno želite smanjiti alkohol, volontirajte kao vozač grupe. Ovo ne samo da će vam pomoći da ostanete bez alkohola, već će automatski pretvoriti vaše prijatelje u osobe koje se bave odgovornosti.
Također, razmislite o preskakanju pića prije večere. Alkohol na prazan želudac brže vam može smanjiti odbranu, kaže Taub-Dix, što može otežati odupiranje nekim jelima sa većom kalorijom na stolu.
