Eliptični stroj, poznat i kao cross-trainer, dio je stacionarne opreme za vježbanje koja uključuje nekoliko različitih kardiovaskularnih vježbi na jednom stroju. Na eliptičnom treneru možete simulirati trčanje i skijaško trčanje. Mnogi strojevi dolaze s pomičnim ručicama za vježbanje gornjeg dijela tijela. Prema članku u Washington Post-u, eliptični stroj omogućuje vježbanje bez utjecaja i neće pojačati gustoću kostiju niti ojačati mišiće.
Trening trbuha
U studiji iz 2001. godine, koju je sponzoriralo Američko vijeće za vježbanje, istraživači sa Državnog sveučilišta San Diego namjeravali su otkriti najučinkovitije vježbe za tonirane trbušnjake. Najuspješniji potezi za midsection nisu zahtijevali opremu. Najbolja vježba za izgradnju trbušnih mišića je trening otpora. Kad mišiće iscrpljujete kroz trening snage, mišić se prilagođava otporu i pomaže mu da se ojača i podnese još veću težinu. Eliptični strojevi slabog udara rade protivno zamornim mišićima.
Prednosti eliptičnih strojeva
Eliptični trener pruža kardiovaskularni trening koji povećava vaš rad srca i jača srčani mišić. Prednosti eliptičnog stroja uključuju sprečavanje udara u koljena, kukove i leđa. Nadalje, eliptičari s pokretnim rukama istodobno vježbaju gornji i donji dio tijela.
Kardiovaskularni trening
Primarna svrha korištenja eliptičnog stroja je sagorijevanje kalorija i kardiovaskularni trening, također poznat kao aerobni trening. Kontinuirana vježba izdržljivosti od eliptičnog stroja zahvaća velike mišiće ruku i nogu i pomaže srcu da učinkovitije radi tijekom vježbanja i u mirovanju. Redovite kardio aktivnosti povećavaju vašu razinu kondicije i pomažu u sprečavanju bolesti srca. Redovita aerobna aktivnost također kontrolira razinu kolesterola u krvi i može spriječiti pojavu dijabetesa i pretilosti.
preporuke
Američka udruga za srce izvještava da biste najviše dana u tjednu trebali izvoditi 30 minuta umjerene do intenzivno intenzivne aerobne aktivnosti. Najpovoljnije aerobne vježbe su brzo hodanje, jogging, trčanje i veslanje - svi pokreti koji se oponašaju na eliptičnom treneru. Američki koledž sportske medicine sugerira da zdravi odrasli ispod 65 godina starosti također moraju raditi osam do 10 vježbi jačanja treninga dva puta tjedno. Američko vijeće za vježbanje ima nekoliko učinkovitih vježbi za trbuh koji su djelotvorni, poput biciklističkog manevra, kapetanske stolice i obrnutog udara. Za najbolje rezultate radite trbušne vježbe pet minuta dnevno kako biste poboljšali svoje držanje, ublažili bol u donjem dijelu leđa i ojačali svoju jezgru.
