Suvišni debelo crijevo, koji se ponekad naziva i mučni debelo crijevo, izraz je koji se koristi da se opiše kada netko ima debelo crijevo koje je duže od uobičajenog. Uz dodatnu duljinu, suvišna kolona ima i dodatne petlje u sebi.
Iako se čini da dodatna duljina ne uzrokuje nikakve zdravstvene probleme izravno, može dovesti do zatvor. Budući da postoji veća udaljenost putovanja kroz debelo crijevo, potrebno je duže da se hrana i probavljeni materijal prebace iz usta u anus - simptom nazvan "sporo vrijeme prolaska". Iako se čini da laksativi ne poboljšavaju zatvor kod osoba koje sporo prolaze kroz mučno debelo crijevo, prema časopisu Molekularna medicinska izvješća od studenog 2013., promjene u prehrani mogu pomoći.
Simptomi suvišnog debelog crijeva
Zatvor je čest simptom koji pogađa 16 posto svih odraslih i oko 33 posto odraslih starijih od 60 godina. Dok većina ljudi zatvor smatra nemogućnošću odlaska u kupaonicu, definirana je i kao prolazak samo tvrdih, malih stolica i stalni osjećaj da nije sva stolica izvan vašeg sustava.
Prema Harvard Health Publishing, postoje dvije glavne kategorije opstipacije: sporadična i kronična. Sporadična zatvor je ona koja se povremeno razvija tijekom vremena kada se vaša prehrana mijenja, kao na godišnjem odmoru ili kad ste posebno pod stresom. S druge strane, kronična opstipacija traje mjesecima do godinama i može uvelike utjecati na vašu kvalitetu života. Iako postoji nekoliko osnovnih uzroka kroničnog opstipacije, jedan suvišni debelo crijevo je jedan od njih.
Jedini način da sigurno znate imate li suvišni dio debelog creva kroz slikovne testove, poput ultrazvuka ili MRI, ali ako sumnjate da vam je debelo crijevo možda duže nego normalno, postoje neki prepoznavajući simptomi koje možete potražiti.
Uz zatvor, koji je daleko najčešći simptom suvišnog kolona, prema izvješću iz veljače 2018. godine u Svjetskom časopisu za gastrointestinalnu kirurgiju mogu se razviti i drugi simptomi, uključujući i nespecifične. Neki od ovih simptoma uključuju:
- Opća slabost
- Bobice blage groznice
- Glavobolja
- Bol, posebno u donjem dijelu trbuha
- Napuhanost i disanje u želucu
- Prisutnost nježne mase, posebno u donjem dijelu trbuha
Naravno, izostanak ovih simptoma ne znači da nemate suvišno debelo crijevo. Moguće je da je opstipacija i vaš jedini simptom.
Suvišna kolona i vlakna
Jedan od ključeva za ublažavanje opstipacije je osiguravanje da u prehrani unesete dovoljno vlakana. Postoje dvije glavne kategorije vlakana topljivih i netopljivih u vlaknima - i dok obje mogu pomoći u uklanjanju opstipacije, možda će biti korisno usredotočiti se na dobivanje više netopljivih vlakana.
Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci SAD-a, topljiva vlakna uvlače vodu u probavni trakt i pretvaraju se u gel sličnu tvar tijekom probave. To usporava probavu i smanjuje vrijeme tranzita. S druge strane, netopljiva vlakna dodaju masnoću vašoj stolici i ubrzavaju vrijeme tranzita, što je cilj kada imate suvišni ili mučni debelo crijevo i zatvor. Izvori nerastvorljivih vlakana uključuju:
- Povrće, poput tamnog, lisnatog zelenila
- Voće (posebno koža)
- Korijensko povrće (posebno koža), poput krumpira i repe
- Cjelovite žitarice
- Pšenične mekinje
- sjemenke
- orašasto voće
Iako bi većina vašeg unosa vlakana trebala potjecati od netopljivih vlakana, dobra je ideja unositi oba oblika u svoju prehranu. Izvori topljivih vlakana su:
- Zob
- Zobene mekinje
- Osušeni grah i grašak
- lanenom
- orašasto voće
- Jedva
- Naranče i jabuke
- mrkve
Upoznajte svoje potrebe za vlaknima
Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, muškarci bi trebali ciljati na najmanje 38 grama ukupnih vlakana dnevno, dok bi žene trebale dobiti najmanje 25 grama. Iako ne postoje postavljena pravila za količinu svake pojedine vrste, klinika Cleveland preporučuje da 10 do 15 grama bude u obliku topljivih vlakana, što znači da bi ostatak trebao potjecati iz netopljivih vlakana.
Ako je u vašoj trenutnoj prehrani malo vlakana, najbolje je postepeno dodavati vlakna u vašu prehranu u razdoblju od nekoliko tjedana, umjesto da drastično povećavate količinu vlakana koju pojedite iz dana u dan. Dodavanje previše vlakana prebrzo može uzrokovati neugodne simptome, poput bolova u želucu, stvaranja plinova i naduvenosti. S druge strane, polako povećavanje unosa daje tijelu vrijeme da se prilagodi tako da se neugodni simptomi rjeđe pojavljuju i umjesto toga osjetit ćete olakšanje od zatvor.
Pij više vode
Pored vlakana, morate osigurati i dovoljno vode. Kad ste dehidrirani, vaše tijelo izvlači vodu iz vašeg probavnog trakta kako bi je pokušalo nadoknaditi. Kao rezultat toga, ostala vam je tvrda stolica koju je teško proći. Međutim, kad ste vjerojatno hidrirani, stolica ostaje meka i glomazna.
Voda također pomaže vlaknima da bolje rade svoj posao, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Točna količina vode koja vam treba ovisi o razini vaše aktivnosti i klimi u vašem području, ali trebali biste težiti otprilike 64 unci dnevno.
Hrana koju treba izbjegavati
Osim što u prehranu uključujete određene namirnice, dobra je ideja izbjegavati određene namirnice koje su povezane s povećanom šansom za zatvor. Neki od najvećih krivca su namirnice s malo vlakana kao što su:
- Čips
- Brza hrana
- Smrznuta hrana
- Snack food
- Meso
- Prerađena hrana, poput hot-dogova i pakiranih predmeta
Cleveland Clinic također ističe da vođenje dnevnika o hrani može biti korisno sredstvo. Pratite hranu koju jedete i zabilježite koja hrana čini da vam zatvor postaje još gori. Iako postoje neke namirnice za koje se zna da potiču opstipaciju, mogu postojati i druge namirnice na koje ste osjetljivi i pogoršavaju vašu pojedinačnu situaciju.
Ako nijedna od ovih promjena prehrane ne uspije, možda je vrijeme da se javite svom liječniku ili kvalificiranom nutricionistu koji vam može pomoći s drugim određenim prilagodbama ili mogućnostima liječenja.
