Postoji nekoliko razloga zbog kojih je kombiniranje niske kalorijske vrijednosti s visokom razinom vježbanja i dobra vijest je da ako vježbate manje ili pojedete malo više, vjerojatno ćete provaliti kroz visoravni.
zablude
Većina ljudi ima jednu jednostavnu zabludu koja na kraju usporava njihov gubitak kilograma. Ako jedete niskokaloričnu dijetu i puno vježbate, vjerojatno imate takvu zabludu.
Zabluda je da ako je nešto dobro, puno je bolje. Kada je riječ o ograničenju kalorija i tjelovježbi, to nije istina. Suprotno ovoj zabludi je da je umjerenost u ograničenju kalorija i tjelovježbi najbolje, i upravo ćete tamo imati svoje najkonzistentnije rezultate mršavljenja.
Undereating
Što niskokaloričnu rutinu i napornu vježbu čini potencijalnim neuspjehom kao alatom za mršavljenje? Nekoliko je faktora koji djeluju zajedno kako bi ovo bilo teško okruženje za mršavljenje.
Prvo je reakcija vašeg tijela na višak kaloričnih ograničenja. Svi smo čuli da prelazite u način gladovanja, a to se točno događa kad kronično podjarmljujete. Trebate pojesti manje kalorija dnevno nego što sagorite da biste smršavili, ali prekucanje ljestvice previše tjera vaše tijelo da u vaše ime donosi odluke kojih niste svjesni. U vremenima smanjene opskrbe hranom, vaše tijelo treba sačuvati energiju i to čini usporavajući metabolizam. Ne zna se da namjerno gladujete i da vam je u svakom trenutku na raspolaganju hladnjak pun hrane.
Previše vježbe
Vježbanjem se usporava usporavanje metabolizma ograničavanja kalorija, zbog čega je vježbanje i umjereno rezanje kalorija obično učinkovit pristup mršavljenju. Predavanje je previše što sabotira ciljeve za mršavljenje.
Previše vježbanja može biti kontraproduktivno mršavljenju iz više razloga. Ako nerealizirate i vježbate previše, gotovo sigurno ne zadovoljavate osnovne prehrambene potrebe vašeg tijela, što vašem tijelu signalizira da su vremena teška i da energiju treba uštedjeti sporijim metabolizmom.
Naslovni članak u časopisu "Time" od 9. kolovoza 2009. izazvao je pomutnju tvrdeći da samo vježbanje nije učinkovit alat za mršavljenje, jer većina ljudi precjenjuje koliko kalorija koristi u vježbanju i na kraju pojede više kalorija nego što sagorijeva tijekom tijek dana. Na primjer, ako ste sagorjeli 300 kalorija u sat vremena vježbanja, možda mislite da je u redu nagraditi se 300 kaloričnim poslasticom nakon toga. Većina ljudi ne shvaća da bi, kad bi jednostavno sjeli na kauč i gledali televiziju, sagorjeli približno 55 kalorija; tako da su stvarno stvorili samo 245 kalorijski deficit i na kraju jeli više od toga!
Ostali čimbenici
Niskokalorična kombinacija i velika tjelovježba također mogu spriječiti gubitak kilograma mijenjanjem hormona u vašem tijelu, rekao je nutricionist dr. Joseph Debe. Većina ljudi ne shvaća da je vježbanje stres za tijelo. Blagi stres može biti zdrav za tijelo, ali previše stresa dovodi do veće koncentracije hormona koji se zove kortizol. Višak kortizola može biti odgovoran za vaš ustaljeni gubitak kilograma, posebno ako imate problema s gubitkom masnoće oko trbuha.
Riješenje
Prvi korak je da smanjite svoju vježbu na zdravu razinu od 30 minuta do jednog sata dnevno. Izmjeravajte intenzitet vježbanja iz dana u dan da izbjegavate izvoditi sve vježbe s velikim intenzitetom, što stvara višak kortizola iz dana u dan. Izbjegavajte pohađati časove aerobika visokog intenziteta više od tri puta tjedno. Ostalih je dana 45 do 60 minuta kardiola laganog do umjerenog intenziteta, poput hodanja, prikladno za mršavljenje.
Uz to, pratite unos kalorija kako biste osigurali da ne pretjerate sa sobom i da vam se ne povećava kalorija sagorjela tijekom vježbanja. Pazite da jedete hranjivu hranu i da se ne oslanjate na gladovanje kako biste izgubili kilograme, jer to neće rezultirati održivim gubitkom kilograma i može usporiti metabolizam.
