Vaš kardiovaskularni sustav sastoji se od vašeg srca, krvnih žila i krvi. Sve to zajedno radi na isporuci hranjivih sastojaka i kisika u stanice i uklanjanje otpada iz stanica vašeg tijela. Vaš kardiovaskularni sustav posebno je presudan tijekom vježbanja, jer se povećava potražnja za kisikom i stvaranje otpada u vašim aktivnim mišićima. Početni odgovori vašeg kardiovaskularnog sustava djeluju zajedno kako bi vam omogućili da ispunite povećane zahtjeve koji se postavljaju na njega uz vježbanje.
Povećani otkucaji srca
Otkucaji srca u mirovanju prosječno kreću između 60 i 80 otkucaja u minuti, ali brzina otkucaja može prelaziti 100 otkucaja u minuti kod osoba srednje dobi. Stopa također može biti niska od 20 do 40 otkucaja u minuti kod sportaša koji treniraju izdržljivost, prema knjizi "Fiziologija sporta i vježbanja". Kako počnete vježbati, otkucaji srca povećavaju se proporcionalno intenzitetu vježbanja. Što je veći intenzitet, veći je i vaš otkucaj srca. Kod bezuvjetnih pojedinaca vježbanje uzrokuje veći porast otkucaja srca bilo kojim submaksimalnim radnim ritmom u usporedbi s onim kod bolje kondicionirane jedinke.
Povećani volumen udaraca
Američki koledž sportske medicine ili ACSM definira volumen moždanog udara kao količinu krvi izbačene iz vašeg srca sa svakom kontrakcijom. Kako počnete vježbati, volumen moždanog udara vašeg srca raste s povećanjem stope rada, ali se povećava samo do intenziteta vježbanja od oko 50 posto vašeg maksimalnog kapaciteta. Nakon tog trenutka, razina volumena moždanog udara je isključena i vaš otkucaj srca mora podići labav da bi krv isporučila vašim radnim mišićima.
Povećani rad srca
Srčani rad proizvod je volumena i otkucaja srca. Budući da se obje ove funkcije povećavaju, povećava se i vaš ukupni srčani rad. Svrha povećanja srčanog iznosa je zadovoljenje povećane potražnje vaših mišića za kisikom.
Preusmjeravanje krvi
Kako vježbanje započinje, vaši aktivni skeletni mišići zahtijevaju pojačanu opskrbu krvlju, a vaš simpatički živčani sustav krv preusmjerava iz područja u kojima to nije bitno za vaše radne mišiće. "Fiziologija sporta i vježbanja" napominje da se to uglavnom postiže smanjenjem protoka krvi u bubrezima, jetri, želucu i crijevima. Kako vježbanje podiže toplinu vašeg tijela, više se krvi preusmjerava na vašu kožu da bi odvodilo toplinu iz vašeg jezgra.
Povećani sistolički krvni tlak
Prema ACSM-u, vježba izdržljivosti cijelog tijela uzrokuje da se vaš sistolički krvni tlak proporcionalno poveća s intenzitetom vježbanja. Ovo povećanje rezultat je vašeg povećanog rada srca koje također prati vježbanje; povećani protok krvi vrši veći pritisak na zidove vaših žila. Povišeni krvni tlak pomaže vam da brzo krv provučete kroz vaše žile. Bez obzira na intenzitet vašeg vježbanja, dijastolički krvni tlak malo mijenja, ako postoji, tijekom vježbanja izdržljivosti.
