Slomljeni prst zaista može stvoriti stisak u vašoj sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka. Ove ozljede često zahtijevaju nekoliko tjedana imobilizacije kako bi se kosti moglo pravilno zacijeliti. Međutim, tetive koje pomiču prste i ligamenti koji drže kosti vašeg prsta mogu postati kruti. Studija objavljena 2012. godine u časopisu "The Open Orthopedics Journal" ističe da je dugoročna ukočenost vjerovatnije problem ako vam je slomljeni prst imobiliziran duže od 3 tjedna. Budući da su slomljeni prsti često iskrivljeni u ravnom položaju, može biti teško saviti prst nakon što je zacijelio. Vježbe poput klizanja tetiva, vježbe blokiranja i jačanja držanja mogu poboljšati savijanje prsta nakon prijeloma.
Klizne tetive
Klizanje tetiva je skupina vježbi koje poboljšavaju vašu sposobnost savijanja prstiju i stvaranja šake. Šaka stola savija najveće zglobove dok držite prste ravno. Kuka šakom savija srednji i najmanji zglob prstiju, dok najveće zglobove drži ravno. Ravna šaka savija najveće i srednje zglobove prstiju, dok najmanji zglobovi drže ravno. Potpuna šaka istovremeno savija sve zglobove prstiju. Možete izvoditi neke ili sve ove vježbe, ovisno o vašoj konkretnoj ozljedi.
Vježbe blokiranja
Ovisno o mjestu prijeloma prsta, možda ćete imati poteškoća savijati jedan određeni zglob nakon što kost zaraste. Vježbe blokiranja pomažu usmjeriti silu na čvrsti zglob da poboljšate svoju sposobnost savijanja. Zglob jednog prsta držite ravno suprotnom rukom, dok savijate i ispravljate spoj iznad. Na primjer, da biste radili na savijanju zgloba na vrhu prsta, srednji zglob se drži u ravnom položaju sa suprotnom rukom. Da biste usmjerili silu na srednji zglob, veliki se zglob u podnožju vašeg prsta drži u ravnom položaju s suprotnom rukom.
Vježbe za zahvat
Vježbe hvatanja mogu poboljšati vašu sposobnost savijanja prsta. Međutim, kako biste spriječili daljnje oštećenje prsta, liječnik vas mora očistiti kako biste izveli aktivnosti jačanja prije pokušaja ovih vježbi. Početak možete započeti pritiskom mekog predmeta poput krpe ili spužve. Kako se savijanje poboljšava, možete navlažiti krpu ili spužvu da biste dodali otpor. Također možete koristiti kit za vježbanje ili drugu opremu za vježbanje koje učvršćuje.
Upozorenje
Slijedite posebne upute liječnika ili ručnog terapeuta za vježbanje nakon loma prsta. Pomicanje prsta prerano ili na pogrešan način može dovesti do trajnih oštećenja. Prestanite s vježbanjem i obratite se svom liječniku ako osjetite pojačanu bol ili oticanje dok pokušavate saviti prst.
