Visoki otkucaji srca mogu biti posljedica stresa ili anksioznosti. Kad ste pod prisilom, vaše tijelo oslobađa kemikaliju koja se zove adrenalin kao dio odgovora "borba ili bijeg". Adrenalin povećava vaše disanje i otkucaje srca u nastojanju da vam pomogne da se nosite s uzrokom stresa. Vježbe disanja mogu vam pomoći u smirivanju reakcije na borbu ili bijeg i vratiti vaše disanje i otkucaje srca u normalu bez uporabe lijekova.
Uzmi svoj puls
Korak 1
Stavite svoj monitor otkucaja srca bez kaiševa. Dodirnite metalne kontakte na licu sata da biste pulsirali.
Korak 2
3. korak
Postavite ruku preko srca ako nemate monitor ili se ne možete dovoljno fokusirati da brojite otkucaje i napišete mentalni otkucaj svog srca.
Dijafragmatično disanje
Korak 1
Sjednite ili ležite u udobnom položaju. Ne iskušavajte ovu vježbu dok stojite u slučaju da vam duboko disanje postane vrtoglavica.
Korak 2
Stavite jednu ruku na trbuh, odmah ispod rebra, a drugu na prsa. Vaše će ruke djelovati kao vodiči tako da znate da pravilno dišete.
3. korak
Udahnite što dublje kroz nos. Prvo biste trebali osjetiti kako vam se trbuh proširuje, a zatim prsa. Zadržite ovaj dah 2 do 5 sekundi.
4. korak
Izdahnite kroz usta. Trebali biste osjetiti kako prsa ispadaju, a zatim i trbuh.
5. korak
Ponovite dah pet puta ili dok vam otkucaji srca ne padnu i ne osjetite smirenost. Provjerite otkucaje srca pomoću monitora otkucaja srca, pulsom ili mjerenjem otkucaja srca.
Alternativno-nosno disanje
Korak 1
Sjednite ili ležite u udobnom položaju. Ne iskušavajte ovu vježbu dok stojite u slučaju da vam duboko disanje postane vrtoglavica.
Korak 2
Postavite palac desne ruke na desnu nosnicu, a srednji prst desne ruke na lijevu nosnicu.
3. korak
Pritisnite lijevu nosnicu zatvorenu i duboko udišite desnu nosnicu. Osjetite kako se trbuh i prsa šire.
4. korak
Pritisnite desnu nosnicu zatvorenu i izdahnite duboko kroz lijevu nosnicu. Osjetite kako vam trbuh i prsa ispadaju.
5. korak
Ponovite dah pet puta ili dok vam otkucaji srca ne padnu i ne osjetite smirenost. Provjerite otkucaje srca pomoću monitora otkucaja srca, pulsom ili mjerenjem otkucaja srca.
Upozorenje
Razgovarajte o razini stresa, okidačima i vježbama disanja s liječnikom koji vam može predložiti druge promjene načina života koje bi mogle pomoći vašoj situaciji.
