Stari roditeljski savjet "ne plivati 30 minuta nakon jela" zabija se u naše glave, ali postoje li i druge aktivnosti od kojih bismo se trebali kloniti? Kako se ispostavilo, odgovor je da, i to iz različitih razloga - neki od njih će vas vjerojatno iznenaditi.
Evo tri stvari koje biste trebali izbjegavati raditi odmah nakon obroka i dvije umjesto njih.
1. Četkajte zube
Ovo možda zvuči kontratužno - a u nekim slučajevima jest - ali čujte nas. Jedenje hrane s visokim udjelom ugljikohidrata i šećera poput sode, kruha, kolačića itd. Uzrokuje stvaranje određenih bakterija u ustima, prema klinici Mayo. Ova vrsta bakterija napada zubnu caklinu, pa četkanjem odmah nakon jela ove vrste hrane može spriječiti nakupljanje ove bakterije.
Ali želite izbjeći pranje zuba odmah nakon jela kada ste se napili na nešto kiselo poput vina ili agruma. U tom slučaju, postojanje prozora nakon jela u roku od 30 minuta treba izbjegavati četkanje zubi, jer zapravo može oštetiti caklinu u već oslabljenom stanju (i, nažalost, naša caklina ne raste). Umjesto toga, operite zube prije kisele hrane i popijte čašu vode nakon čega ćete ispirati kiseline iz usta.
2. Udari sijeno
U toku je rasprava o tome može li kasna noćna grickalica pomoći ili povrijediti vaš struk, ali jedno je sigurno: spavanje odmah nakon jela ne čini vam nikakvu uslugu kada je u pitanju izbjegavanje žgaravice i dobivanje kvalitetnih zzzsova.
Prema stručnjacima iz GI klinike Mayo, prije spavanja trebate pričekati najmanje tri sata nakon jela (uključujući i grickalice). Zašto? Digestija bi se trebala odvijati dok ste vertikalni, a ne vodoravni.
Kad jedemo, hrana nam sjedi u želucu poput jedinice za kratkotrajno skladištenje. A ako ležimo, više nemamo gravitaciju da radimo u našu korist kako bismo pomogli da hrana i želučana kiselina nastave raditi prema dolje. Umjesto toga, hrana i kiselina lakše se vraćaju u vaš jednjak i tada dođe do žgaravice.
Neke su nam veće krivci od ostalih: Hrana sa visokim udjelom masti, alkohol i pržena hrana vjerojatnije će završiti žgaravicom. Veliki obroci koji sadrže mnogo masnoće, kao i alkohol, također mogu otežati spavanje i zdravo noćno spavanje, zaključeno je iz klinike Mayo.
3. Vježba (Da, ovo uključuje plivanje)
Majčin savjet da nakon jela ostane izvan bazena izgleda zvučan, ali ne iz razloga o kojima smo u početku mislili. Staro mišljenje je bilo da proces probave zahtijeva krv i odvaja crvene stvari dalje od vaših ekstremiteta, što bi moglo ostaviti osjećaj umora i rizik od utapanja. Iako da, probava zahtijeva da krv pravilno funkcionira, dovoljno je zaobići - vaše tijelo može istovremeno probaviti obrok i održati funkciju u vašim ekstremitetima, prema klinici Mayo.
Vježbanje ili pretjerano aktivan nakon obroka nije dobra ideja, iako želite izbjeći grčeve u stomaku ili mišićima. Ako jedete veliki obrok, pričekajte tri do četiri sata prije vježbanja. Ako imate užinu ili mali obrok, pričekajte jedan do dva sata.
2 stvari koje trebate učiniti nakon jela kako biste pomogli probavi
1. Lagano šetajte
Da, vježbanje je vani, ali lagani hod - mislite: brzina 2, 5 milje po satu - možda je upravo ono što vam treba kako biste pomogli da se stvari probave nakon obroka, prema Piedmont Healthcare. Također može regulirati razinu šećera u krvi, pa je šetnja posebno korisna nakon velikog obroka. Studija objavljena u časopisu Journal of Gastroenterology and Liver Diseases u ožujku 2008., otkrila je da ležerna šetnja prevlada druge uobičajene tradicije poslije obroka poput ispijanja espressa ili probave. Hodanje je ubrzalo probavu za 14 posto bez izvještaja o refluksu ili žgaravici.
2. Popijte čašu vode
Voda je izvrsna i za probavu jer pomaže pri kretanju kroz GI trakt, posebno kada jedete hranu bogatu vlaknima. Nacionalna zdravstvena služba preporučuje pitku vodu uz svaki obrok. Na taj način bliži ste postizanju ciljanog unosa vode za dan i osiguravanju zdrave probave.
Trebate način da lako pratite svoj dnevni unos vode? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste obavili posao, tako da možete ostati usredotočeni i ostvariti svoje ciljeve!
