Kada gledate bokserski meč, vidite nalet šakama i neprestano kretanje glavom i ramenima, bilo da borac baca ili izmiče udarcima. Većina radnje događa se iznad struka, posebno s rukama i šakama. U međuvremenu, možda nećete shvatiti da noge boksera proviruju ispod, pojačavajući svaki pokret.
Snaga nogu važna je u boksu za probijanje snage i kretanja oko prstena. Rijetko, ako ikad, bokseri miruju. Stalno su u pokretu, napadaju i brane. To znači da im noge gotovo nikada ne puknu. Iako su mišići gornjeg dijela tijela važni, oni ne generiraju toliko sile za udarac, prema istraživanju iz 2014 u Annals of Sports Science.
Razlika između udaraca
Snaga probijanja isprva se dobiva iz pogona nogu. Količina snage koju noge doprinose ovisi o udarcu koji je bačen. Udarac, koji je ravno udarcu usmjeren prema ne-dominantnoj ruci, predstavlja skraćeni pokret. Stražnja noga doprinosi udarcu vozilom prema naprijed.
Križ je snažniji udarac i koristi više snage nogu od uboda. Da biste izveli križ, svojom dominantnom rukom udarajte prema naprijed. U bokserskom stavu, vaše dominantno stopalo je iza vašeg ne-dominantnog, tako da morate okrenuti tijelo prema ne-dominantnoj strani kako biste bacili udarac.
Pretvaranje u udarac je ono što vam daje dodatnu snagu, pokazala je studija iz 2017. u Journal of Physical Education and Sport. Vaše noge stvaraju snagu od zemlje prema gore i prenose je na tijelo šakom, slijedeći tjelesne mehanike poznate kao kinetički lanac.
Kinetički lanac
Sila putuje lancem u vašem tijelu. Taj se lanac sastoji od niza zglobova i mišića od kojih svaki doprinosi pokretu. Za udarac, kinetički lanac kreće vam u podnožje i izlazi sve do vaše šake.
Za početak, gurnete zadnju nogu u zemlju. Sila reakcije tla gura vaše tijelo u suprotnom smjeru - dok vozite stopalom prema dolje i natrag u zemlju, tlo vas gura prema gore i naprijed.
Uzimajući tu energiju i zamah iz zemlje, vaše tijelo dodaje snagu dok napredujete lancem. Mišići u nogama, kukovima, jezgri i gornjem dijelu tijela doprinose sve dok napokon sila ne prođe kroz vašu šaku.
Može se činiti kao da se vaša noga ne kreće mnogo kad udarate, ali to čini kinetički lanac tako moćan. Zamislite da netko koristi bičem. Drži ručicu i malim pokretom ruke stvara val koji putuje niz bič. Kako val putuje dolje on postaje sve veći i brži dok ne dođe do kraja i pukne.
Vaše su noge važne jer pokreću lančanu reakciju. Što su jači, to će vas više sile s kojima morate raditi. Razmislite o snazi nogu u boksu poput temelja kuće. Mnogo je lakše graditi se na snažnom temelju nego slabom.
Specifičnost čvrstoće nogu
Imajte na umu da je boks sport u težinskom razredu. To dobivanje mišića čini problematičnijim jer to morate činiti štedljivo. Dobivanje previše mišića može vas gurnuti preko ruba vaše težinske kategorije i natjerati vas da se borite sa većim protivnicima. Ako se strateški povećate s mišićnim stanjem, može vam pomoći usredotočiti se na izgradnju nogu.
Razina vještine
Kako vam je bolji u boksu, povećava se količina pogona nogu koju koristite u udarcu. Studija iz 2013. godine u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research otkrila je da iskusni bokseri koriste noge kako bi udarali 38, 6 posto sile u udarcima. Noge boksača srednje razine pružaju 32, 2 posto svoje snage, dok novakinje koriste samo 16, 5 posto.
Nesklad je vjerojatno zbog činjenice da uporaba ruku za udaranje može ih brzo iscrpiti jer moraju obaviti sav posao. Pustite da vaše noge doprinesu što je više moguće, a zatim dodajte jezgra i mišiće gornjeg dijela tijela u mješavinu kako biste bili učinkovit boksač.
