Kombinacija jajeta i zobene kaše stvara snažni doručak. Pored vitamina i minerala u obje namirnice, zobena kaša vam nudi 4 grama vlakana i cjelovitih žitarica, dok jaje osigurava 6, 26 grama proteina. Kombinacija proteina i vlakana omogućuje vam da se osjećate punije, dulje, što pomaže u održavanju težine. Kad se pravilno pripremi, jaje može dodati kremastu teksturu zobi. Međutim, trik je osigurati da se jaje kuha do kraja kako bi se izbjegle bilo kakve bolesti koje prenose hrana; zagrijavanje jaja prvo rješava taj problem.
Korak 1
Napunite zdjelu vrućom vodom i stavite jaje, u njegovu ljusku, u vodu 30 do 60 sekundi.
Korak 2
Izmjerite 1/2 šalice zobi i 1 šalicu vode i sipajte ih u lonac.
3. korak
Razvaljajte jaje u lonac i dobro promiješajte da se jaje, zobena kaša i voda pomiješaju.
4. korak
Stavite zobene pahuljice da prokuha na jakoj vatri. Smanjite temperaturu da lagano vrije.
5. korak
Tijekom kuhanja zobene pahuljice često miješajte. Brzi zob može kuhati 2 do 3 minute, dok staromodni zob može trajati dvostruko duže.
Korak 6
Prebacite zobenu kašu u zdjelu kada je postigla željenu konzistenciju.
Stvari koje će vam trebati
-
1 jaje
Zdjela
Vruća voda
1/2 šalice zobi
1 šalica vode
Lonac
Savjet
Za ukusan i cjelovit doručak dodajte zobene pahuljice s cimetom, medom, mlijekom i orasima. Zobenu kašu možete napraviti i s jajetom u mikrovalnoj pećnici; kombinirajte zagrijano jaje, zobene pahuljice i vodu u posudi i kuhajte na visokoj 3 minute.
