Prednosti redovite tjelesne aktivnosti teško je osporiti. To nije samo jedan od najučinkovitijih načina za kontrolu težine, već je i način sprečavanja mnogih kroničnih zdravstvenih problema. S porastom pretilosti u djetinjstvu, vježbanje je postalo još vitalnije za održavanje zdravog načina života tinejdžera. Kao i kod odraslih, količina potrebne vježbe je poprilično ista.
Smjernice
Postojeće smjernice sugeriraju da tinejdžeri dobivaju najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu, primjećuje Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Tih 60 minuta, međutim, nije potrebno završiti u dobrom satu vježbanja. Može se podijeliti na dvije 30-minutne sesije, tri 20-minutne sesije ili čak šest 10-minutnih sesija. Dakle, ako 13-godišnjak uživa u trčanju, primjerice, 20 do 30 minuta provesti na trkačkoj stazi potpuno je u redu, pogotovo ako su druge fizičke aktivnosti dio njegove svakodnevne rutine.
sposobnost
Tinejdžeri novi na vježbanju, s druge strane, možda ne žele provesti toliko vremena trčeći na trkačkoj stazi. Iako je cilj 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno, najbolje je započeti polako i postupno povećavati trajanje kao i intenzitet vježbe. Šetanje 50 minuta, a zatim trčanje za zadnjih 10 možda bi u početku bilo bolja opcija. Kako se razina fitnessa poboljšava, prijeđite na 45 minuta hodanja i 15 minuta trčanja.
Fizički znakovi
Važno je također napomenuti da se tinejdžeri - kao i odrasli, po tom pitanju - mogu prekomjerno vježbati. Tijelo vam često daje fizičke savjete da vam kažu kada se previše gurate, zato obratite pažnju na ove znakove. Ako osjetite bol, slabost ili umor, siđite s piste. Guranje vašeg tijela izvan fizičke sposobnosti može dovesti do ozljeda uganuća, naprezanja i drugih prekomjernih ozljeda.
Aktivnost
Iako je trčanje na trkačkoj stazi učinkovit način da ostanete u formi, to nije jedina opcija vani. Svatko, uključujući tinejdžere, ima svoj interes, posebno kad je riječ o atletici. Za postizanje preporučenih 60 minuta tjelesne aktivnosti ne trebate započeti trčati na trkačkoj stazi. Biciklizam, šetnja, planinarenje, ples, plivanje, skijanje na trci i sudjelovanje u natjecateljskom sportu poput tenisa, nogometa, odbojke, košarke, nogometa, hokeja i ragbija mogu se koristiti za postizanje cilja za svakodnevno vježbanje.
