Čak i ako ste pojeli doručak, vaš drhtavi želudac mogao bi vas iskušati da posegnete za užinom za automate prije ručka. Nemojte biti rob glavama - umjesto toga odaberite hranu koju jedete mudro i budite cjeloviti cijelo jutro. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što unesete bilo kakve promjene u svoj prehrambeni plan, posebno ako imate medicinska stanja ili alergije na hranu.
Nema doručka
Nezdrav doručak
Doručak pun šećera i rafiniranih ugljikohidrata, poput bijelog kruha ili krafne, mogao bi vas napuniti za nekoliko minuta, ali neće vas zadovoljiti cijelo jutro. Rafinirani ugljikohidrati pretvaraju se odmah u šećer u tijelu, ostavljajući vam osjećaj živčanosti i nezadovoljstva. Umjesto toga, pojedi doručak koji je napunjen složenim ugljikohidratima, za koji je potrebno duže vremena za probavu i zbog kojih se osjećaš punim dužih razdoblja. Uz to, ako jedete doručak pun junk, vjerojatno je ostatak dana nastavit donositi nezdravu hranu. Započnite dan napunjen hranljivim, cjelovitim zrnatim ugljikohidratima poput zobene pahuljice s bobicama, bagela od pune pšenice ili zdjele cjelovitih žitarica s mlijekom.
Nema međuobrok
Čak i ako ste pojeli hranjivi doručak prepun složenih ugljikohidrata, još uvijek ćete osjetiti muke gladi nekoliko sati nakon što jedete. Umjesto da na poziv odgovorite snackom iz automata, odaberite grickalicu s visokim sadržajem vode, poput štapića mrkve i celera, kako biste bili puni do ručka. Jedite grickalicu koja sadrži otprilike 200 kalorija, poput kriški jabuke s kikirikijevim maslacem kako biste bili zadovoljni.
Nema dovoljno vode
Osjećati se gladan ujutro možda nema nikakve veze s hranom koju jedete. Ako ne pijete dovoljno vode, možda ćete osjetiti bolove gladi kada niste ni gladni. Prije nego što posegnete za grickalicom, popijte veliku čašu vode. Taj drhtavi trbuh možda je bio signal da ste žedni, a ne da ste gladni. Težite osam čaša vode dnevno da biste bili adekvatno hidrirani.
