Poznavanje vašeg osnovnog broja otkucaja srca ili broja otkucaja srca u minuti dok ste u mirovanju, može vam pomoći u procjeni i nadzoru vašeg kardiovaskularnog zdravlja. Čimbenici poput emocionalnog stanja, tjelesne temperature, razine hormona, stresa i razine aktivnosti mogu utjecati na početnu vrijednost i uzrokovati nizak ili visok puls.
Iz tih razloga Američka udruga za srce preporučuje provjeru otkucaja srca pulsom ujutro odmah nakon buđenja. Ova mjera, poznata i kao vaš otkucaj srca u mirovanju, omogućit će vam da odredite "osnovni" broj otkucaja koji ćete koristiti prilikom procjene vašeg zdravlja srca i izračunavanje ciljanog i maksimalnog broja otkucaja srca tijekom vježbanja.
Odredite otkucaje srca
Možete provjeriti otkucaje srca u četiri brza i jednostavna koraka:
- Vrhove dva ili tri prsta lagano postavite prema donjoj strani zgloba. Idealno mjesto je odmah ispod zgloba zgloba sa strane najbliže vašem palcu.
- Lagano pritisnite i pažljivo pomičite prste dok ne osjetite kako krv teče u žilama ispod kože.
- Prebrojite broj otkucaja ili pulsa koje osjećate tijekom 10 sekundi. Upotrijebite sat ili sat koji mjeri sekunde kako bi se osiguralo točnost vremena brojanja.
- Pomnožite broj otkucaja koje ste prebrojali sa šest. Ovo je vaš puls u mirovanju ili početni rad srca, koji se mjeri u otkucajima u minuti.
Druga mogućnost za ovo izračunavanje je da se broj otkucaja srca izračuna u šest sekundi i rezultat se pomnoži s 10. Ako to učinite, budite sigurni da nekoliko puta provjerite puls za točnije mjerenje. Ako ne želite računati, možete računati broj otkucaja tijekom 60 sekundi.
Savjet
- Ako imate problema s osjećajem pulsa u zglobu, možete lagano postaviti dva prsta uz bok grla kako biste osjetili krvne žile u vratu.
- Pronađite svoje početne razine otkucaja srca provjeravanjem pulsa dok ste u mirovanju jednu punu minutu. Također možete brojiti otkucaje 10 sekundi i množiti ovaj broj sa šest.
- Za točnije mjerenje, razmislite o provjeri pulsa dva ili tri puta i usporedite rezultate.
Čimbenici koji utječu na otkucaje srca
Prema Američkom udruženju za srce, otkucaji srca u mirovanju od 60 do 100 otkucaja u minuti smatraju se normalnim za većinu odraslih, dok sportaši mogu imati otkucaje srca do 40 do 60 otkucaja u minuti. Ako vaš osnovni broj otkucaja srca padne izvan ovog raspona ili vam je blizu, savjetujte se s liječnikom što je prije moguće kako biste procijenili svoje kardiovaskularno zdravlje.
Lijekovi poput beta blokatora i lijekovi za štitnjaču mogu uzrokovati nizak ili visok puls. Ako uzimate ove lijekove i imate abnormalni otkucaji srca u mirovanju, posavjetujte se s liječnikom jer će vam možda biti potrebno prilagoditi doziranje. Emocionalne nevolje, pretilost i toplije temperature zraka također mogu uzrokovati porast otkucaja srca u mirovanju.
