Smanjenje mjesta. Promjera količine kalorija koje sagorite koliko se znojite. Pokušavajući sam dobiti ravni trbuh sa sitnicama. Svijet fitness prepun je mitova i zabluda, a ideja da vam guranje ruku može zaustaviti rast jedna je od tih visokih priča.
Kao i većina mitova, i ovaj ima prilično zanimljivo podrijetlo iz stvarnog života i malo je višeslojniji nego što se čini na prvi pogled - pa prije nego što odbacite push-up, nemojte se zaglaviti u istraživanju.
Mit mračen
Pretpostavka da dizanje tegova može zaustaviti rast vuče korijene sve do Japana u 1970-ima, kada su istraživači otkrili da radnici koji su cijeli dan premještali velike težine imaju nenormalno kraće vrijednosti. Ta se ideja zavladala u popularnoj kulturi, a udruživanjem su ljudi dobili ideju da dizanje utega ili izvođenje tjelesne težine i vježbi otpora kad ste mladi može rezultirati kratkim stavom.
Godine 2010. taj je mit službeno propao kada je Američka akademija za pedijatriju pokrenula studiju koja je otkrila da je, kod dječaka i djevojčica u dobi od 6 do 18 godina, trening otpornosti koristio djecu gotovo univerzalno. A push-up su definitivno trening otpora.
Bliži se pogled na vježbi za mlade
Mit o pokretanju rasta i zaustavljanju rasta obično je usmjeren na mlade, zbog čega vježbanje mladih vrijedi malo ispitati. Kao što studija AAP navodi, "bez obzira na maturalnu dob, čini se da djeca uglavnom mogu povećati mišićnu snagu."
Razlika je u tome što mlađi ljudi nemaju tendenciju da se pakuju na mišiće kao što to čine odrasli. Umjesto toga, vježbanje im pomaže da učinkovitije djeluju sa svojim živčanim sustavom, pomažući aktivirati puni potencijal svojih motoričkih pokreta. Djeca mogu iskoristiti taj potencijal bilo da koriste opremu za vježbanje ili samo svoju tjelesnu težinu, a mogu čak i dobiti dodatne prednosti poput manje stresa, više samopouzdanja, boljeg sna i zdravije težine kao rezultat redovnog vježbanja.
Potisni prozori za odrasle
Gotovo je razumljivo da ne postoje dokazi koji bi podržali push-up zaustavljanje rasta kod odraslih. Kao dio vašeg režima gornjeg dijela tijela, push-upi dolaze u velikom broju varijacija i rade široku lepezu mišića, uključujući pecs, deltoide, triceps, biceps, leđa i jezgru. Na toj zadnjoj noti, push-up djeluju poput intenzivnije daske; dok čvrsto držite jezgru dok se gurate protiv gravitacije, tonizirate te abs.
Ne morate se brinuti o tome što ćete zaustaviti rast, ali obratite pažnju na pravilan oblik kako biste maksimizirali rezultate i umanjili rizik od ozljeda. Lakti držite točno iznad zgloba i postavite ih bočno, na otprilike 20 do 40 stupnjeva, a ne pod kutom od 90 stupnjeva koji često vidite, a ruke držite malo usmjerenim prema van kako biste smanjili stres zgloba.
Pomozite drugima da rastu
Jeste li u mladosti rano usvojili push-up, koji je odrastao u odrasle osobe pune veličine, ili možda roditelj koji aktivno potiče djecu da vježbaju? Podijelite svoje priče u komentarima u nastavku - i slobodno se bacite na svoje omiljene push-up savjete dok to radite.
