Jednom draga nova zvijezda teretane, stepenici stuba možda su izgubili tlo novijem dizajnu eliptičnih strojeva. Ipak, u kutu ih možete naći barem par koji skupljaju prašinu. To je dobra vijest jer stepenice za stepenice - općeniti pojam za uređaje poput StairMastera, uveden 1983. - imaju mnogo toga za ponuditi.
Simulirana vertikalna putanja penjanja stepenicama zahtijeva više napora nego, na primjer, hodanje po trkačkoj stazi, i to vam omogućuje da sagorite više kalorija. Uz to, stepenice stepenice čine da gluteni, otmičari za kukove i potkoljenice osjećaju dodatnu opekotinu - što je definitivan bonus za mnoge ljude, jer učvršćivanje derriere obasjava mnoge popisa ciljeva.
Iako vježbanje može povećati vaše napore za mršavljenje, važno je zapamtiti da je vrlo teško izgubiti kilograme samo vježbanjem. Zamislite stepenica stepenica kao svog saveznika u načinu života koji će vam pomoći izgubiti višak kilograma, a pritom ćete dobiti višak energije.
Vježba, mršavljenje i stepenice
Da biste izgubili kilogram kilograma, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što pojedete. Prema kalkulatoru sagorenih kalorija Healthstatus.com, žena od 140 kilograma koja vježba na stepeništu, sagorijeva kalorije brzinom od 420 na sat, ili 7 kalorija u minuti.
Teoretski, izgubila bi nešto manje od kilograma tjedno, ako bi to radila svakodnevno, što povećava značajni gubitak kilograma s vremenom. Problem je u tome što čini se da oslanjanje samo na vježbanje za mršavljenje predstavlja neke prepreke zbog snažne tendencije nadoknade intenzivnog vježbanja intenzivnom prehranom, što negira bilo koji deficit koji tjelovježba pruža.
Dok se za održavanje dobrog zdravlja preporučuje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, Američki fakultet za sportsku medicinu (ACSM) kaže da je to minimalni iznos za odrasle koji imaju višak kilograma. Kad dođete do preko 250 minuta, pogodnosti za mršavljenje zaista pokreću, prema ACSM-u, koji također preporučuje smanjenje kalorija za samo 200 dnevno kako biste stvarno poboljšali svoj napredak.
Uvijek se zagrijte prije nego što krenete u potpuno bušenje postavljanjem stroja na niski intenzitet prvih 10 minuta. Pravilno zagrijavanje znači da će vam biti bolji kisik i spreman je ući u veliku brzinu tijekom vežbanja i bit ćete daleko manje skloni ozljedama.
Nabavite poticaj od HIIT-a
Pokušajte i s miješanjem u nekom visokom intervalnom treningu (HIIT). Ova tehnika aerobnog treninga uključuje kratke navale napora velikog intenziteta isprekidani s intervalima sporijim tempom. Pokazano je da HIIT značajno povećava kalorijske izdatke, a istovremeno snižava kolesterol i poboljšava osjetljivost na inzulin, što samo po sebi olakšava put ka gubitku kilograma.
Pojačajte mršavljenje dijetom
Većini ljudi je lakše smršaviti izbacivanjem 500 do 1.000 kalorija dnevno iz prehrane nego potrošiti sat vremena dnevno na stepenicama. Učinite to (osim barem minimalnih 150 minuta tjedno na stepenicama) i izgubit ćete otprilike 1 do 2 kilograma tjedno, što će se dogoditi da uredno padne u preporuke Nacionalnog instituta za zdravu mršavljenje. Mršavite mnogo brže od 2 kilograma tjedno i riskirate ponovni porast kilograma.
Zamijenite bočnu salatu za pomfrit na ručku i vjerojatno ste tamo na pola puta. I da, ono što jedete je važno. Odaberite cjelovite žitarice, svježe voće i povrće i nagnite bjelančevine preko rafiniranog škroba i prerađene hrane da biste puno ravnije išli prema vašoj idealnoj težini.
