Vaši ligamenti, tetive i mišići rade kao sustav koji pomaže vašem tijelu da hoda, skače, trči - čak i sjedi mirno. A razumijevanje kako vaši ligamenti, tetive i mišići rade zajedno, može vam pomoći da ostanete aktivni i daleko od fizikalnog terapeuta.
Ligamenti zadržavaju strukturu tijela
Poput mišića u vašem tijelu, ligamenti dolaze u bilo kojem obliku: Dok su neki ligamenti žilavi, drugi izgledaju više kao široki pojasi, prema Institutu za kvalitetu i učinkovitost u zdravstvu. Ligamenti su izrađeni od vezivnog tkiva i sadrže velike količine kolagena, proteina koji pomaže ligamentima da se istežu i zacjeljuju nakon ozljede, prema Nemours Foundation.
Ligamenti pomažu zadržati strukture tijela na mjestu, često spajajući dvije kosti zajedno u zglobovima. Svoje ligamente možete misliti poput užadi koja stabilizira kosti i zglobove. Ovo tkivo pomaže vam da izbjegnete uvijanje previše, sprečavajući dislokaciju.
Tetive povezuju mišiće i kosti
Dok ligamenti pomažu da vaše kosti i zglobove držite na mjestu, tetive povezuju mišiće s kostima, prema Institutu za kvalitetu i učinkovitost u zdravstvu. Kao i ligamenti, tetive se sastoje od vezivnog tkiva i vrlo su otporne na kidanje i istezanje.
Razlog zbog kojeg možete gutljaj kave ili pokupiti olovku velikim dijelom nastaje zbog vaših tetiva, koje djeluju kao aktivne potporne strukture, kaže Tyler Nightingale, fizikalni terapeut iz tvrtke Bespoke Treatments u New Yorku. Za razliku od ligamenata, tetive možete ojačati progresivnim preopterećenjem (postupno povećavajući težinu koju podižete tijekom vremena), što ih potiče da se prilagode i postanu jači, objašnjava Nightingale.
Mišići pomažu svemu što se kreće
Vaše tijelo ima tri različite vrste mišićnog tkiva: skeletni mišići, glatki mišići i srčani mišići, prema Khan Academy.
- Skeletni mišići: tkivo pričvršćeno na vaše kosti koje pomaže u kontroli kretanja. To su mišići koje možete vidjeti i kontrolirati.
- Glatki mišići: tkivo nalazi se u šupljim organima poput želuca ili crijeva.
- Srčani mišić: Mišići u srcu koji pomažu pumpati krv po tijelu.
Vaš skeletni mišić je usko povezan s vašim tetivama i ligamentima i može se naći u svim oblicima i veličinama širom tijela. Iako su u jedan pokret uključeni različiti mišići, primarni mišić poznat je kao glavni pokretač ili agonist, prema Sveučilištu Oregon State. Mišić nasuprot glavnom pokretaču naziva se antagonist, koji održava položaj tijela ili udova i kontrolira brzo kretanje.
Na primjer, kada ispružite nogu do koljena, pokreću vam se četveronošci (skupina od četiri mišića) koji služe kao agonisti u pokretu - oni su razlog zbog kojeg se noga produžuje. Antagonisti ovog pokreta su vaše potkolenice, koje vaše tijelo aktivira da uspori ili zaustavi taj pokret.
Pazite na uobičajene ozljede
Iako su vaši ligamenti jaki i fleksibilni, možete ih istegnuti predaleko ili istrgnuti, uzrokujući istegnuće zgloba, prema Sveučilištu Maryland Medical Center (UMMS). Uganuća su uobičajena ozljeda i nastaju kada se zglob premjesti u neprirodan položaj, poput uvijanja gležnja.
Dok ligamenti ozlijede neprirodno kretanje, tetive postaju ozlijeđene od prekomjerne upotrebe ili ponavljajućih pokreta, prema UMMS-u. Upala ili mikrotrganje tetive naziva se tendonitis i obično se pogoršava ponavljanjem, prema Nightingaleu. Teniski lakat ili rame plivača su primjeri tendonitisa uzrokovanog sportskim ponavljanim pokretima.
Iako ozljede mišića nisu tako česte, mogu se dogoditi ako položite previše snage na određeni mišić, uzrokujući suzu, prema bolnici za specijalnu kirurgiju. Jednom kada je mišić ozlijeđen, ubrzo slijedi upala i oteklina. Ako je suza značajna, može doći do potpune rupture mišića, što će zahtijevati operativni zahvat.
Da bi vaše vezivno tkivo bilo zdravo i bez ozljeda, važno je izbjegavati prebrzi rad. Kako se mišići razvijaju brže od vaših tetiva, trebate dati svom tijelu vrijeme da se prilagodi novim vježbama. "Ne postoji loša vježba, već samo vježba koju niste spremni izvesti", kaže Nightingale.
