Bol u leđima, što je mnogima neugodno poznat osjećaj, uzrokovana je raznim brojem čimbenika, od prošle ozljede do životnog stila do individualne anatomije. Nedostatak fleksibilnosti u donjem dijelu tijela, posebno u zglobovima potkoljenica, stražnjice i kukova, zapravo može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa, što je rekao Len Kravitz, dr. Sc. i Ron Andrews, MS, PT, sa Sveučilišta u Novom Meksiku, opisuju kao "jedan od glavnih uzroka fizičkog ograničenja u SAD-u". Zdravlje kralježnice preporučuje držanje pojedinih proteza u trajanju od 20 do 30 sekundi.
Pomoć za hrčak
Potkoljenice su veliki mišići na stražnjoj strani bedara koji se, kada su utegni, mogu povući na zdjelicu i uzrokovati zatezanje i nelagodu u donjem dijelu leđa. Redovito istezanje može postepeno umanjiti taj stresni osjećaj. Da biste napravili osnovni istegnuće koljena, jednostavno uspravite i zatim se savijte prema naprijed u struku, puštajući ruke da vise. Posegnite za prstima, ali nemojte se prisiljavati na to.
Činjenice kuka Flexor
Sjedenje cijeli dan uzrokuje da vam kukovi ostanu u fleksibilnom položaju, čime se skraćuju i smanjuju fleksori kuka. Kad su mišići fleksura kuka, poput iliopsoasa, zategnuti zdjelicu prema naprijed i stisnuti donji dio leđa. Istegnite bokove tako da stojite u širini ramena i odvojite pola koraka unatrag jednom nogom. Savijte koljeno naprijed, premještajući težinu na stražnju nogu, koja bi trebala biti ravna. Savijte se dok ne osjetite rastezanje u vanjskom kuku. Prebacite noge kako biste postigli uravnoteženo rastezanje.
Stražnji blues
Mišić piriformisa, koji prolazi kroz svaku stražnjicu, pomaže u podršci leđa i može pridonijeti bolovima u leđima i nogama kada su tijesni. Zdravlje kralježnice preporučuje istezanje ovog mišića ležeći ravno na leđima i prelazeći jednu nogu preko druge. Držeći potkoljenicu ravno, povucite prekriženu nogu do prsa sve dok ne osjetite istezanje u stražnjici, pazeći da ne ispružite nogu prema gore. Noge prebacite nakon 20 do 30 sekundi.
