Kako žene stariju, njihov se metabolizam usporava, što znači da se masnoća nagomilava osim ako nisu izuzetno aktivne i jedu vrlo niskokaloričnu dijetu. Nakon menopauze, masnoća se nakuplja oko sredine, za razliku od nogu i ruku. Međutim, možete poduzeti preventivne korake s dijetom i vježbanjem kako biste umanjili ili izbjegli širenje u srednjoj dobi.
Dvije vrste masti
Kad mislite na trbuhu, vjerojatno mislite na kolut masti koji možete iscijediti rukom. To se naziva potkožna masnoća, jer se nalazi odmah ispod kože. Veća briga za zdravlje je visceralna masnoća koja se nakuplja oko organa u vašoj sredini. Visceralna masnoća je snažno povezana s rizikom od kardiovaskularnog sustava i dijabetesa. Genetika i hormoni mogu igrati najveću ulogu u tome da li više volite nakupiti visceralnu masnoću, jer dijeta i vježbanje mogu imati samo manji utjecaj na visceralnu masnoću, iako mogu snažno utjecati na to koliko se potkožne masnoće sakuplja oko vaše sredine.
Promjene prehrane
Žene mogu izgubiti trbušnu masnoću unošenjem nekoliko ključnih promjena u svoju prehranu, poput manjih porcija i smanjenog dnevnog unosa kalorija. Razmislite o tome koliko obično pojedete, primjerice, za večeru, i počnite manje uzimati, posebno hranu poput tjestenine, kruha i deserta. Gubitak kilograma znači manje potrošenih kalorija od sagorijelih, pa počnite brojati kalorije i vidjeti gdje se možete smanjiti. Ostali prehrambeni savjeti koji pomažu ženama da izgube masnoće u trbuhu uključuju smanjenje potrošnje zasićenih masti i zamjenu njih nezasićenim mastima. Isto tako zamijenite jednostavne ugljikohidrate, poput tjestenine od bijelog brašna i sode, složenim ugljikohidratima poput voća i povrća.
Više vježbe
Svakodnevne vježbe sagorijevanja masnoće, poput brzog hodanja ili trčanja, pomoći će vam da izgubite težinu na sve strane. Ali ako naginjete nakupljanju masnoće u svojoj sredini, to bi moglo biti područje na kojem ćete početi primjećivati rana smanjenja kad počnete vježbati. Također možete izvesti neke vježbe usmjerene na trbuh koji možda neće odmah sagorjeti masnoću oko sredine, ali će usmjeriti trbušne mišiće kako bi vam pomogao da poravnate trbuh. Jedna vježba koju vrijedi pokušati poznata je kao "šupljanje u trbuhu". Za početak, krenite na sve četiri i pustite trbuh da visi dok duboko udahnete. Nakon što izdahnete, podignite trbuh kao da pokušavate gurnuti trbuh prema kralježnici i držite 10 sekundi. Otpustite i ponovite 10 puta. Trebali biste osjetiti stezanje oko struka dok ga držite u trbuhu.
Dobiti podršku
Da biste smršavili i držali ga, možda ćete se trebati okružiti podržavajućim ljudima. Odlična ideja uključiti svoju obitelj u zdraviji pristup prehrani i isplatit će dividendu svima. Supružnik ili partner na brodu s manjim obrocima, zdravijom hranom i više tjelovježbe mogu vam pomoći da nastavite dalje. Lokalne grupe za podršku, posebno skupine samo za žene mogu vam također pomoći da se usredotočite na svoj cilj. Vaš liječnik ili vaša lokalna bolnica mogu imati informacije o grupama podrške. Pogledajte hoće li vam liječnik propisati usluge registriranog dijetetičara koji vam može pomoći u preoblikovanju prehrane na način koji vam i dalje omogućava uživanje u ukusnoj, ali zdravijoj hrani.
