Razine energije
Kada konzumirate hranu, vaše tijelo to razgrađuje ili se koristi kao neposredna energija ili kako bi bilo spremljeno za kasnije. Visokokalorična, zdrava hrana, gusta hranjivim tvarima pomaže u postizanju uspješnosti rada, čineći se budnijom i energičnijom. Međutim, nezdrava hrana može dovesti do smanjenja učinkovitosti. Junk hrana s visokim šećerom neće vam pružiti trajnu energiju, što će značiti da ćete možda pretrpjeti energetski pad i brzo se osjetiti umornim nakon što ih pojedete. Također vas mogu natjerati da se osjećate otečeno i nelagodno.
Sastav tijela
Nezdrava hrana sadrži ogromne količine kalorija, a nakon što ih počnete jesti, često je teško spriječiti se prejesti. To će dovesti do povećanja tjelesne težine i masne mase. Elitni muški trkači često imaju tjelesnu masnoću ispod 12 posto, a ženke 8 do 15 posto. Iako možete nositi nešto više masne mase od toga, što više imate, to ćete težiti, što znači da ćete mu teže raditi i možda se boriti za održavanje svojih brzina.
Protok krvi
Kad trčite, srce i pluća moraju raditi teže nego inače i trebati više kisika. Da biste to učinili, brzina i količina krvi koja se pumpa u ta područja moraju se povećati. Mnogo nezdrave hrane sadrži velike količine trans i hidrogeniziranih masti. Ako ih konzumirate u višku, to može uzrokovati nakupljanje plaka u vašim krvnim žilama, što znači da se smanjuje količina krvi koja može doći do vaših dišnih organa i teče mnogo teže.
Zdrava hrana
Kako bi hrana koju jedete imala pozitivan učinak na vaše trčanje, svoju prehranu treba temeljiti na hranjivim i gustim namirnicama. Opskrbite svoje tijelo kvalitetnim ugljikohidratima poput voća, povrća, slatkog krumpira i smeđe riže. Konzumirajte bjelančevine u obliku mesa, ribe i mliječnih proizvoda za popravljanje oštećenja mišića, a uključuju zdrave masti poput maslinovog ulja, orašastih plodova i kokosa koji pomažu u proizvodnji hormona.
