Vaša koža je žilava, ali nije nepobjediva. Kako stareš, gubi se prirodna elastična kvaliteta, ali zdrav način života pomaže usporiti prirodni proces starenja. Izgradnja osnovnih zdravih navika može pomoći vašoj koži. Ne pušite, izbjegavajte sunčeve zrake koje oštećuju kožu i uzimajte prave vitamine da biste održali elastičnost kože.
Savjet
Najkorisniji vitamini za vašu kožu su vitamin C i vitamin E.
Najveći organ
Obično, kad mislite na organe, zamišljate otkucajno srce ili pluća koja se pune zrakom. Ti vitalni organi vas održavaju na životu, ali postoji još jedan organ koji se proteže cijelim tijelom: vaša koža.
Vaša koža štiti vas od infekcije, čineći je bitnim dijelom imunološkog sustava. Također vam može pomoći da zaštitite od ozljeda, sunčevih zraka i vrućine.
Na vašu kožu postoje tri sloja. Najteži sloj, koji se nalazi s vanjske strane, je epiderma. Ispod dermisa nalazi se dermis u kojem se nalaze živčani završeci, znojne žlijezde i folikuli dlake. Ovaj sloj kože vrlo je važan za elastičnost vaše kože jer sadrži kolagen i elastin iz vezivnog tkiva.
Ispod dermisa nalazi se potkožica, koja često sadrži potkožnu masnoću. Ovaj sloj sadrži vitalne strukture poput znojnih žlijezda, lojnih žlijezda, senzornih živaca, folikula dlaka i krvnih žila.
Što čini kožu elastičnom
Vaša je koža elastična. Gurnite prst u ruku i vidjet ćete koliko je fleksibilan bez pucanja. Elastin je protein koji koži daje mogućnost da se isteže bez oštećenja.
Kako starete, vaša koža polako gubi elastičnost. Bore su znakovit znak da vaša koža stari. Gubitak elastičnosti povezan je s propadanjem proteinskog elastina, prema istraživanju objavljenom u Biochimie u rujnu-listopadu 2016. godine.
Iako je gubitak elastina dio normalnog procesa starenja, studija pokazuje da previše sunca može dovesti i do razgradnje ovog sve važnog proteina. Kako se proizvodnja elastina usporava, vaša koža prirodno gubi elastičnost.
Kolagen je također važan u održavanju integriteta kože. Više od 70 posto suhog sloja dermisa sastoji se od različitih vrsta kolagena, prema Derm 101. Uz elastin, ova dva oblika proteina održavaju vašu kožu zdravom i rastezljivom.
Zdrave navike za zdravu kožu
Zaštita vaše kože od sunca važna je ako želite održati kožu elastičnom. Nošenje kreme za sunčanje ili izbjegavanje sunca u potpunosti će vam pomoći. Jednostavne zdravstvene navike poput pijenja dovoljno vode i izbjegavanja dima cigareta mogu vam pomoći. Jedenje uravnotežene prehrane s antioksidansima može spasiti vašu kožu od oštećenja.
Antioksidanti održavaju kožu elastičnom
Tijekom dana, vaše tijelo proizvodi slobodne radikale. Ovo su nusprodukt normalnih funkcija ili ih je stvorio nešto u okolini. Na primjer, kada sunčeva svjetlost udari u vašu kožu, mogu se formirati slobodni radikali. Slobodni radikal je visoko reaktivan spoj, prema Sveučilištu Michigan University of Michigan.
Jedan od najštetnijih slobodnih radikala je kisik. U svojoj vanjskoj ljusci ima dva slobodna elektrona, što je čini izuzetno reaktivnom. Slobodni radikali poput kisika su inherentno nestabilni i mogu se vezati i mijenjati ostale molekule u tijelu. Oni narušavaju i čak oštećuju vaše stanice, uključujući stanice kože. Oštećenja stanica kože dio su procesa starenja i mogu smanjiti elastičnost vaše kože.
Antioksidanti pomažu u borbi protiv slobodnih radikala doniranjem elektrona kako bi postali manje reaktivni. Vaše tijelo proizvodi vlastiti izvor antioksidansa, ali možete dobiti više od hrane ili dodataka. Neki su vitamini posebno snažni antioksidanti.
Najbolji vitamini za elastičnost kože
Tri su glavna vitamina koja pomažu vašoj koži da ostane elastična štiteći je od sunca, prema studiji Biomolecules & Therapeutics iz svibnja 2015.: vitamin A, vitamin E i vitamin C. Sva tri su antioksidanti, iako imaju različitu ulogu u koži briga. Imajte na umu da oni mogu usporiti proces starenja, ali ne mogu ga preokrenuti. Nažalost, ne postoje vitamini koji bi zategnuli labav kožu.
Vitamin A, u obliku retinola, nalazi se u mnogim kremama za kožu. Prema članku Instituta Linus Pauling, on može zaštititi vašu kožu od štetnih UV zraka ako je nanesete prije izlaganja sunčevoj svjetlosti.
Prema članku, primjena retinoidne kreme može smanjiti znakove starenja kože poput bora, pjega i hrapavosti. Vitamin A podržava kolagen, zbog čega je toliko koristan za zdravlje kože.
Kao antioksidans, vitamin E može pomoći vašoj koži da ostane elastična. Pomaže u zaštiti vaše kože od štetnih UV zraka, koje mogu oštetiti elastin. Iako nije zamjena za zaštitu od sunca, vitamin E može vam pomoći u borbi protiv UV zraka koje oštećuju kožu.
Kako dobiti vitamin E
Vitamin E je vitamin topiv u mastima, što znači da je najbolji način da ga dobijete konzumiranjem određene masne hrane. Biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke i zeleno lisnato povrće svi su s visokim sadržajem vitamina E, prenosi MedlinePlus.
Također možete uzeti dodatak vitamina E ako ga nema u vašoj prehrani. Međutim, vitaminski dodaci za vašu kožu vjerojatno nisu potrebni ako jedete uravnoteženu prehranu.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, odraslima je potrebno samo 22, 5 međunarodnih jedinica (IU) vitamina E dnevno. Većina dodataka sadrži između 100 i 1.000 IU, što je puno više nego što je potrebno.
Vitamin C ima sličnu ulogu u tijelu kao i vitamin E jer je oboje antioksidans. Oboje pomažu u zaštiti vaše kože od starenja koji djeluje od sunčeve svjetlosti, stoji u izvještaju iz kolovoza 2017. u časopisu Nutrients. Osim što ima ulogu u zaštiti kože, vitamin C je važan dio proizvodnje kolagena.
Vitamin C i kolagen
Kolagen se proizvodi u dermisu vaše kože i važan je za strukturni integritet vaše kože. Zapravo, prema članku iz 2015. časopisa Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, dopunjavanje kolagenom može smanjiti bore i poboljšati elastičnost vaše kože.
Antioksidativni učinak vitamina C
Vitamin C i vitamin E partneri su u borbi za sprečavanje slobodnih radikala koji oštećuju vašu kožu. Posebno dobro rade zajedno, pokazalo je istraživanje iz kolovoza 2017. objavljeno u Nutrients. Vitamin C zapravo može pomoći da se vitamin E ponovo iskoristi.
Dobivanje više vitamina C
Ljudi ne proizvode svoj vitamin C, pa je jedini način da ga dobijete kroz prehranu i dodataka prehrani. Da biste dobili više vitamina C prirodnim putem, povećajte unos voća i povrća. Voće poput lubenice, ananasa, jagode, mango i agrumi poput grejpa sadrži bogato vitaminom C. Povrće, poput brokule, zelene i crvene paprike, špinat i krumpir, sadrži i visoki udio vitamina C.
Također se možete odlučiti za dodatak vitaminu C ako imate problema s dovoljno konzumiranja. Optimalna količina vitamina C za odraslog muškarca starije od 19 godina, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo, je 90 miligrama.
Za ženku stariju od 19 godina to je 75 miligrama. Dodaci mogu sadržavati 500, 1.000 ili više miligrama vitamina C. Ove visoke doze nisu opasne jer je vitamin C dodatak topljiv u vodi, što znači da ga tijelo brzo isprazni.
