Ako provodite više vremena u kupaonici, uz minimalno djelovanje, možda se pitate da li je vaš jutarnji potres rezultirao začepljenjem proteinskog praha. Iako određene vrste proteina mogu uzrokovati nelagodu u probavnom sustavu, općenito, proteinski prah ne uzrokuje zatvor.
Što je proteinski prah?
Proteinski prah je dodatak prehrani koji mnogi dodaju svojoj prehrani. Dolazi u različitim okusima poput vanilije, jagode ili čokolade. Također se proizvodi s različitim vrstama proteina poput sirutke, kazeina, jajeta ili konoplje.
Odabir najboljeg proteinskog praha za vas ovisi o raznim čimbenicima kao što su trošak, jednostavnost upotrebe, prehrambene potrebe i ciljevi. Postoji nekoliko različitih vrsta proteinskog praha, uključujući:
- Sirutinski protein u prahu, izolat, koncentrat i hidrolizat
- Kazeinski protein
- Jajni protein
- Sojini proteini
- Rižin protein
- Grašak proteina
- Konopljini protein
Za proteinske praške na bazi životinja možete birati između surutke, kazeina i jaja. I protein sirutke i kazein dolazi iz mlijeka, tako da ako imate problema sa laktozom ili mliječnim proizvodima, a ako imate bilo kakve nuspojave od upotrebe ove vrste proteinskog praha, možda biste trebali isprobati nemasni proizvod na bazi mlijeka. Također je dobro razmotriti tekućinu s kojom miješate proteinski prah i utvrditi uzrokuje li nelagodu.
Neki će proizvodi kombinirati sva tri životinjska proteina u jedan prah, raščlanjeni u postocima svakog proteina. Ako ste vegetarijanac ili želite biljni protein na bazi biljaka, držite se riže, graška ili konoplje, pogotovo ako se borite sa konstipacijom proteinskog praha.
Nuspojave proteinskog praha
Američka agencija za hranu i lijekove ne pregledava dodatke prehrani radi sigurnosti i učinkovitosti prije stavljanja na tržište; to je preostalo proizvođaču. Ako ste nedavno dodali proteinski prah svojoj prehrani i osjetite bilo kakve nuspojave povezane s plinovima, nadimanjem ili zatvorom, vrijeme je da istražite oznaku.
Harvard Health navodi da određeni proteinski prah, točnije protein na bazi mlijeka, može uzrokovati probavni stres, posebno svima koji su alergični na mliječne proizvode ili imaju problema sa probavom laktoze. Ako koristite protein sirutke u prahu, provjerite koji je tip. Za alternativu bez mlijeka razmislite o pokušaju graška, konoplje, riže ili sojinog proteinskog praha.
Proteinski prah koji odaberete ovisit će o vašim ciljevima i prehrambenim potrebama. Međutim, ako pokušavate izbjeći zatvor s bjelančevinim prahom ili bilo koju drugu probavnu tegobu, klinika Cleveland preporučuje uklanjanje proizvoda koji sadrže šećer laktozu, umjetna sladila ili maltodekstrine. Uz to, ako gluten brine, obavezno pročitajte etiketu ako spominjete gluten i izbjegavajte korištenje proizvoda koji ga sadrže.
Rješavanje problema uzroka opstipacije možda će vam trebati da potražite dalje od proteinskog praha. Manjak vlakana iz voća i povrća može pridonijeti zatvoru. U nekim ljudima gluten može uzrokovati zatvor, prema klinici Mayo. Ako mislite da imate nuspojave proteinskog praha, razmislite o prekidu upotrebe proteina koji konzumirate i pogledajte hoće li nestati zatvor.
Koliko trebaš?
Količina proteina koja vam je potrebna svaki dan ovisi o raznim čimbenicima, uključujući vašu težinu i razinu aktivnosti. U najmanju ruku, Harvard Health kaže da trebate težiti 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako ne želite raditi svu matematiku, razmislite o korištenju ovog online kalkulatora iz USDA koji određuje sve vaše dnevne prehrambene potrebe. Na primjer, 40-godišnjem aktivnom muškarcu visokom 6 stopa i teškom 170 kilograma potrebno je 62 grama proteina dnevno.
Budući da je to minimum, mnogi stručnjaci smatraju da bi vrlo aktivni ljudi trebali konzumirati više proteina. Akademija za prehranu i dijetetiku, na primjer, preporučuje da sportaši dnevno konzumiraju 1, 2 do 2, 0 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Iako je ovaj iznos sigurno veći od minimalnog, još uvijek se smatra sigurnim rasponom koji će se težiti na temelju više razine aktivnosti.
Osim bjelančevina u prahu, drugi izvori životinjskih i biljnih bjelančevina uključuju ribu, mršave komade mesa, piletinu, puretinu, grčki jogurt, jaja, mahunarke poput graha i graška, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice poput quinoe, kamuta i tefsa, prema Harvard TH Chan School of Public Health.
