Poop je tabu tema iako svi imaju pokrete crijeva - ili bi barem trebali svi. Vaš mamac vam daje naznake o vašem zdravstvenom stanju, ali na vama je da obratite pažnju na to što vaše tijelo govori.
Znanstvenici sa Sveučilišta u Bristolu dizajnirali su zdravu kartografsku tablicu, nazvanu Bristol ljestvicom stolice, koja uspoređuje nezdrave fotografije stolica sa fotografijama kako izgleda zdrava kopa.
Možete koristiti ovaj grafikon da usporedite svoje trenutne pokrete crijeva s onim što bi trebao izgledati i nakon toga izvršite sva potrebna prilagođavanja stila života kako biste vratili tijelo na pravi put. Tri načina razumijevanja nenormalnih pokreta crijeva su veličina / oblik, boja i miris.
1. Provjerite veličinu i oblik
Bristol tablica stolica kategorizira poop u sedam glavnih vrsta. Tip 1 karakteriziraju male, tvrde kvržice koje su odvojene jedna od druge i teško prolaze. Tip 2 je sličan Tipu 1, jer uključuje tvrde kvržice, ali kod tipa 2, grudice su spletene zajedno u oblik kobasice (to je još uvijek teško proći). Ovo su vrste koje su obično povezane sa konstipacijom.
Tipovi 3 i 4 su normalni, zdravi pokreti crijeva. Tip 3 izgleda poput kobasice, ali ima male pukotine na površini, dok tip 4 ima isti oblik kao i tip 3, ali je gladak i lako prohodan.
Vrste 5, 6 i 7 spadaju u kategoriju "labave stolice" ili proljeva. Tip 5 su mali komadi s jasno definiranim rubovima koji brzo prolaze i nemaju vlakana. Tip 6 opisuje kašastu stolicu s nekim definiranim komadima, dok je Tip 7 potpuno tekuća stolica bez čvrstih komada.
2. Pogledajte boju
Ovo vam možda neće biti veliko iznenađenje, ali prema Michael Chengu, dr. Med., Gastroenterologu na klinici Piedmont u državi Georgia, zdrava stolica je smeđe boje. Svaka odstupanja boje u vašoj stolici mogu značiti da se ispod površine događa nešto nepoželjno.
Ako vam je kapa crna, može signalizirati krvarenje negdje u gornjem gastrointestinalnom traktu, poput želuca, dok svijetlo crvena stolica ukazuje na krvarenje u donjem gastrointestinalnom traktu, poput debelog crijeva, iz analnih pukotina ili hemoroida.
Stolice zelene ili svijetlo obojene boje mogu biti simptom problema sa žučnim kanalima, dok sive stolice mogu ukazivati na problem jetre. Ako vam je kapa žuta, to može biti znak da vaše tijelo ima problema s probavljanjem masti, što bi mogao biti simptom osnovnog stanja poput celijakije ili upale gušterače (pankreatitisa).
Promjene boje stolice mogu se dogoditi i s promjenama u vašoj prehrani. Na primjer, ako jedete repe, stolica će vjerojatno biti crvena. Ako vaša prehrana sadrži puno lisnatog zelenila, možda ćete vidjeti zelenu nijansu. Određeni lijekovi također mogu uzrokovati promjenu boje stolice. Ako ste zabrinuti zbog boje stolice, pogotovo ako u njoj vidite krv, obratite se svom liječniku radi odgovarajuće procjene.
3. Uzmi Whiffa
Poop smrdi; stvarno nema načina oko ovoga. Ali ako vaši pokreti crijeva stalno uklanjaju sobu, to može biti znak da se ispod površine događa nešto nenormalno. Iako miris vašeg maka može varirati, generalno je neugodan miris. Ako vam papa počne mirisati loše ili nepoznato, to bi moglo biti posljedica raznih probavnih smetnji ili kroničnih zdravstvenih stanja, poput:
- Crohnova bolest
- Celijakija
- Cistična fibroza
- Pankreatitis (upala gušterače)
- Crijevna infekcija (virusi, bakterije, paraziti)
- malapsorpcijom
- Krv u stolici
Ako gnojni miris prati plutajući bok, to može signalizirati malapsorpciju, pankreatitis ili infekciju. Miris vašeg pipa može se promijeniti i ako značajno promijenite prehranu, tako da nije uvijek glavni razlog za zabrinutost; ali ako niste promijenili način prehrane i vaš pap počinje gadno mirisati, javite se svom liječniku.
Promijenite svoju prehranu
Pored jednostavnih, smeđih, stolica nalik na kobasice, koje ne djeluju previše simpatično, trebali biste također ići dva na dva između jedan i dva puta dnevno. Ako je vaša stolica nenormalna, a liječnik utvrdi da ne postoje ozbiljni osnovni problemi, možete napraviti neke promjene u načinu života i prehrane koje će vam pomoći u normalizaciji kretanja crijeva, što će nesumnjivo poboljšati vašu kvalitetu života.
Prvo što možete učiniti je povećati unos vlakana jedući puno voća i povrća (s kožom na, kad god je to moguće), grahom, orasima i sjemenkama. Ako ste žena, ciljajte oko 25 grama dnevno. Ako ste muškarac, idite za 38 grama.
Previše vlakana (a prebrzo povećavate unos) može uzrokovati neugodne simptome poput bolova u trbuhu i naduvenosti, zato postepeno pojačajte unos i pazite da ga kombinirate s puno vode.
Obnovite svoj životni stil
Osim što ćete dobiti više vlakana i vode, također morate uložiti vrijeme za odlazak u kupaonicu. Rushing okolo, stres i emocionalne nevolje mogu sve negativno utjecati na vašu stolicu. Kad dođe vrijeme za odlazak u kupaonicu, pronađite mjesto u kojem se osjećate ugodno i odvojite najmanje 10 minuta da ispraznite svoj sustav. Idealno vrijeme za isprobavanje je oko 30 minuta nakon obroka.
Također je korisno pokušati uspostaviti svoje tijelo redovitim rasporedom kupaonica. Pokušajte svaki dan ići u kupaonicu u isto vrijeme, ako možete. Kad se vaše tijelo navikne na rutinu, ono može olakšati prolazak crijeva.
Vježbanje u trajanju od 30 minuta svakog dana također vam može pomoći u stimulaciji crijeva, smanjujući količinu vremena potrebnog za hranu kroz probavni sustav, a odlazak u kupaonicu ugodnijim iskustvom. Ako ste trenutačno sjedeći, čak i lagana šetnja okolicom može promijeniti.
Ispravite svoje pozicioniranje
Ispravan položaj također je važan jer će stolica lako kliznuti iz crijeva. Mnogi ljudi sjede pogrbljeni na WC-u s ravnim nogama na podu, ali tjeranje tijela u položaj nalik čučnju, što je prirodnije za vašu fiziologiju, može biti korisnije.
Postavljanje stopala na stolicu koja ih podiže za 8 do 10 inča može pomoći u ispravljanju kuta vaše zdjelice i rektuma i olakšati pokret crijeva. Proizvođači izrađuju specijalizirane stolice posebno za ovu svrhu. Također je korisno pokušati opustiti tijelo i anus i normalno disati, umjesto da zadržite dah i stegne se.
