Nakon menopauze mnoge žene stavljaju višak kilograma. Osim toga, njihove prehrambene potrebe mijenjaju se i oni mogu biti izloženi većem riziku za određena zdravstvena stanja, poput bolesti srca i osteoporoze. Za najbolje rezultate mršavljenja i općenito dobrog zdravlja, žene koje su u menopauzi trebale bi slijediti jednostavnu prehranu s cjelovitim namirnicama punjenom bjelančevinama, povrćem, voćem, integralnim žitaricama, orasima, mahunarkama i sjemenkama.
Hrana koja se jede
Studija objavljena u "Menopauzi" 2012. otkrila je da iscrpljivanje estrogena nakon menopauze može dovesti do oksidativnog stresa, poznatog čimbenika rizika za bolesti poput srčanih bolesti i raka. Napunite povrće i voće s visokim sadržajem vitamina C i drugim antioksidansima koji pomažu u ublažavanju učinaka starenja. Nabavite prehrambene fitoestrogene iz hrane kao što su soja i laneno sjeme. Odaberite cjelovite žitarice bogate vlaknima, koje će vam pomoći da se napunite tako da jedete manje - zobena kaša, kvinoja i smeđa riža dobar su izbor. Odlučite se za zdrave za srce nezasićene masti od orašastih plodova, sjemenki, avokada, masne ribe i maslinovog ulja. Napokon, osigurajte dovoljno kalcija za zaštitu kostiju - potrebno vam je 1.200 miligrama dnevno u dobi od 51 do 70 godina. Mlijeko s malo masti, sardine, losos, brokula i kelj pomoći će vam da ispunite svoje potrebe. Vitamin D iz obogaćene hrane i masne ribe pomaže vam da apsorbirate kalcij.
Hrana koju treba izbjegavati
Prerađena hrana puna dodanog šećera i soli štetno je za vaše zdravlje u bilo kojem trenutku, ali posebno s godinama. Šećer potiče debljanje, dok previše soli u vašoj prehrani može dovesti do visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih problema. Izrežite prazne kalorije iz slatkih poslastica i pića, a hranu začinite biljem umjesto solju. Kombinirajte svoju prehranu u post-menopauzi s fizičkom aktivnošću za cjelovitiji zdraviji način života.
