Mišići fleksura kuka leže ispod trbušnih mišića. Skupina mišića koja uključuje psoas major i minor, iliacus, sartorius i rectus femoris, fleksori kuka spajaju bedra s vašom zdjelicom. Kad se ugovore, ovi mišići zbližavaju vaše bedro i torzo. Budući da fleksori kuka igraju ulogu u udarcima u plivanju, možda nećete moći plivati ako imate ozljedu jednog od tih mišića.
Bilješke iz istraživanja
Članak iz 2010. u "The Open Sports Medicine Journal" otkrio je nedostatke u literaturi o rehabilitaciji i kriterijima vraćanja na igru za ozljede fleksorusa kuka. Vrsta ozljede, uzrok i simptomi igraju značajnu ulogu u određivanju najpovoljnijih vježbi za vašu rehabilitaciju. Plivanje može biti jedna alternativna vježba koju trebate uključiti tijekom oporavka, ali dolazi s određenim mjerama opreza. Prije plivanja s problemom fleksije kuka posavjetujte se s liječnikom ili stručnjakom koji se bavi vježbanjem.
Vrste ozljeda
Naprezanje ili suzenje mišića savijanja kuka ili njihovih tetiva, koji mišiće pričvršćuju na kosti, akutna je ozljeda uobičajena s napornim vježbanjem ili fizičkim aktivnostima. Na primjer, trčanje i drugi brzi i snažni pokreti tijekom sportova poput tenisa, nogometa i nogometa mogu uzrokovati naprezanje kuka, posebno ako su mišići napeti ili umorni.
Tendonitis ili upala tetiva fleksura kuka kronična je ozljeda uzrokovana ponavljanim pokretima i pretjeranom upotrebom. Na primjer, zategnuti mišići i ponavljani udarci nogama u nogometu mogu dovesti do tendinitisa fleksije kuka. Manje uobičajena ozljeda naziva se "sindrom puknuća kuka" ili "sindrom iliopsoas" i nastaje kada tetiva iliopsoasovog mišića izaziva osjećaj "pucanja" u vašem kuku koji se ponekad može čuti.
Smjernice za rehabilitaciju
Za većinu ozljeda fleksora kuka prva faza rehabilitacije treba uključivati odmor, a ne plivanje. Duljina prve faze bit će između dva do tri dana i nekoliko tjedana, ovisno o težini ozljede. Tada možete pokrenuti modificirani program vježbanja, koji može uključivati plivanje.
Na primjer, trkačima i biciklistima može se savjetovati da pređu na plivanje dok se oporavljaju od naprezanja kuka. Plivanje može uzrokovati manje nelagode i boli u usporedbi s trčanjem i vožnjom bicikla, a također može poboljšati snagu pregibača kuka. Stoga, kada patite od ozljede fleksura kuka, plivanje je vjerojatno dobra alternativna vježba u usporedbi s napornijim vježbanjem i sportom.
Kontraindikacije i mjere opreza
Ne plivajte na rehabilitaciji ako tijekom plivanja osjetite bol u kukovima, imate smanjen domet kuka ili je vaša tehnika plivanja možda nepravilna. Plivači s ozljedom fleksura kuka možda će morati drastično izmijeniti svoj pukovnički puk ili ispuniti kriterije za „povratak na igru“ prije ponovnog plivanja. Kad je plivanje uključeno u program rehabilitacije, polako napredujte. Protokoli za rehabilitaciju mogu se uvelike razlikovati ovisno o pojedinačnim okolnostima i podrijetlu fizičkog terapeuta ili atletskog trenera.
