Masnoća ispod trbuha može biti neugodna i neugledna. To je područje često problematično i može ga se teško riješiti. Nažalost smanjenje mjesta ne djeluje. Kombinirajući redovitu kardiovaskularnu vježbu sa zdravom prehranom i specifičnim vježbama kako biste ciljali na problematično područje, možete smanjiti ukupnu tjelesnu težinu i masnoće ispod vašeg trbuha.
Plan
Centri za kontrolu bolesti preporučuju da zdrava odrasla osoba sudjeluje u 150 do 300 minuta umjereno intenzivnog ili 75 do 150 minuta energičnog vježbanja tjedno kako bi održali ili povećali razinu kondicije i zdravlja. Pored toga, provodite najmanje 20 minuta, dva dana u tjednu, vježbajući snagu za povećanje mršave mišićne mase. Pridržavajte se hranjive prehrane bogate vlaknima i zdravim mastima kako biste osigurali da imate energije za vježbanje i da podržite svoj cilj gubitka masnoće u trbuhu. Za ciljane vježbe s nižim ab izvodite dva do tri seta od 10 do 20 ponavljanja svake vježbe tri nekonsekutivna dana u tjednu.
Ab Pullins
Vježba djeluje na mišiće ispod vašeg trbuha i gornjeg dijela trbuha i tijela. Započnite u položaju guranja, dok vam potkoljenice odmaraju na velikoj kugli za vježbanje. Ruke trebaju biti u širini ramena, a noge zajedno. Držeći leđa ravna i trbušne mišiće, povucite koljena prema prsima, dopuštajući lopta da se kotrlja naprijed prema potkoljenici. Stisnite mišiće trbuha na kraju pokreta, a zatim pažljivo prebacite loptu natrag u početni položaj ispravljajući noge.
Nagnite podizanje nogu
To izolira mišiće donjeg trbuha. Početnici bi trebali započeti s klupom koja je samo blago nagnuta. Lezite na nagnutu klupu s nogama prema dnu i uhvatite se za šipke ili ručke. Podignite noge do horizontale, a zatim podignite zdjelicu, prevrćući kralježnicu prema gore kao da koljena dovodi do glave. Trebali biste osjetiti kako vaš donji trbuh radi dok podižete zdjelicu. Zaustavite se na vrhu pokreta, a zatim se lagano spustite natrag u početni položaj.
Dodirnite dvostrukim nožnim prstima
Dvostruki nožni dodir učinkovito cilja masnoću ispod vašeg trbuha, radeći uglavnom poprečni trbušni mišić. Lezite licem prema podu sa savijenim koljenima i ispruženim rukama uz bokove. Podignite noge tako da su vam kukovi savijeni do 90 stupnjeva, a potkoljenica paralelna s podom. Stisnite trbušne mišiće i pritisnite donji dio leđa u pod. Držeći koljena savijena, polako spustite oba stopala da biste prste uputili na pod. Koristite mišiće donjeg trbuha da noge vratite natrag u početni položaj.
Ravna krivina nogu
Ovo je zahtjevna vježba koju ćete osjetiti u mišićima ispod trbuha. Lezite licem prema podu sa ispruženim nogama i rukama ravno uz bokove. Stisnite trbušne mišiće i, držeći ih što je moguće ravno, podignite noge tako da potplati stopala pokazuju prema stropu. Povucite gumb za trbuh u kralježnici, a zatim pažljivo podignite zdjelicu od poda, pritom zadržavajući sredinu i gornji dio leđa na mjestu. Kretanje ove vježbe je minimalno. Stisnite donji trbuh na vrhu pokreta, a zatim pažljivo spustite leđa na pod.
