Nakon uzbudljivog trčanja, možda ćete doći u iskušenje da preskočite užinu nakon trčanja, pogotovo ako pokušavate smršavjeti. Međutim, jelo nakon trčanja zapravo vam može pomoći da izgubite kilograme. Trčanje troši mišićni glikogen ili pohranjene ugljikohidrate i razgrađuje mišićno tkivo.
Jedenje grickalica s ugljikohidratima i bjelančevinama pomaže obnavljanju zaliha glikogena i obnovi mišića, osiguravajući da ste spremni za sljedeći trening i da držite dosljedan režim trčanja. Hranjivi međuobrok također pomaže u gubitku tjelesne težine sprečavanjem velike gladi zbog koje ćete kasnije tijekom dana prejesti.
Grčki jogurt i voće
Grčki jogurt s niskom i masnom masnoćom sadrži više proteina nego tradicionalni jogurt, a približno 20 grama proteina u 6 unci nemasnog jogurta, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede. Ovaj izvrstan izvor nemasnih proteina se dobro uklapa s voćem, koji osigurava ugljikohidrate koji će vam pomoći napuniti zalihe glikogena. Mnogo voća je također napunjeno vodom, što pomaže nadopuniti vodu koju ste izgubili u trčanju.
Banana i bademovo maslo
Uz to što je dobar izvor ugljikohidrata, banane su bogate kalijem, elektrolitom koji se često iscrpljuje nakon znojenja, napornog trčanja. Bademov maslac osigurava bjelančevine i malu količinu zdravih masnoća, što će vam oboje pomoći da se osjećate zadovoljni duže i manje vjerovatno prejesti kasnije tokom dana. Budući da je bademov maslac kaloričan, ograničite se na jednu žlicu svoje banane.
Popijte svoju grickalicu
Turski sendvič s Hummusom
Purana dojka je niskokalorični izvor bjelančevina, s 100 kalorija i 16 grama proteina u obroku od tri unce, prema Nutrition Value. Hummus je izvrsna alternativa majonezi i sadrži malu količinu zdravih masti za pojačavanje okusa i održavanje osjećaja pune snage. Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna pruža složene ugljikohidrate, koji se u vaš krvotok izbacuju sporije od bijelog kruha, zadržavajući vas duže. Da biste kalorije držali pod kontrolom, odlučite se za pola sendviča s 2 do 3 unce puretine i tankim slojem hummusa.
Ukupne potrebe za kalorijama
Gubitak kilograma zahtijeva da konzumirate manje kalorija nego što izgarate tijekom dana, prema Harvard Health Publishingu. Uzmite u obzir ove obroke nakon trčanja u svoj ukupni unos kalorija i osigurajte da odabrane veličine porcija odgovaraju vašim ukupnim kalorijskim potrebama i razini aktivnosti. Hranjivi obroci i zalogaji u drugo doba dana također su bitni za učinkovit plan mršavljenja.
