Vaš probavni sustav je naporna tjelesna funkcija koja uključuje vaš želudac, crijeva i druge važne organe. Određena hrana probavlja se sporije od druge. Brzina probave nije toliko bitna koliko učinkovita probava. Sposobnost vašeg tijela da koristi energiju iz hrane trebala bi imati prednost nad vremenima brže probave. Kod većine zdravih odraslih osoba vrijeme probave je između 24 i 72 sata. Kompletna eliminacija bilo koje hrane koju jedete obično traje do 24 sata. Nekoliko faktora može utjecati na brzinu i učinkovitost probave hrane.
Glikemijski indeks
Hrana koja ima visoki glikemijski indeks probavlja se mnogo brže od hrane sa nižim indeksom. Ako jedete hranu s malo glikemije, vaš probavni trakt će trebati duže da ih razgradi u korisne komponente. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, hrana s visokim glikemije sastoji se od jednostavnih ugljikohidratnih veza koje se vašem tijelu lakše razgrađuju i probavljaju od složenijih ugljikohidrata. Hrana koja sadrži visok glikemiju uključuje lubenicu, bijelu rižu, tjesteninu, sokove, kolačiće i peciva. Brza probava nije uvijek prikladna za pravilno zdravlje jer može dovesti do debljanja ili dijabetesa.
Vlakno
Vlakna su vrsta ugljikohidrata koja se u vašem tijelu ne probavljaju, ali pomažu u probavi. Hrana bogata vlaknima probavlja mnogo sporije u vašem tijelu. Hrana sa niskim glikemijom je obično bogata vlaknima. Rastvorljiva vlakna apsorbiraju vodu iz vašeg probavnog trakta i formiraju se u gel koji pomaže usporiti apsorpciju šećera u vaš krvotok. Neki primjeri hrane s visokim sadržajem vlakana uključuju zob, cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke.
Vježba
Prema Nacionalnom udruženju za jačanje i kondicioniranje, kad vježbate ubrzo nakon jela, tjerate krv iz svog probavnog trakta u radne mišiće. To može usporiti probavu i uzrokovati grčeve, plinove i nadimanje - nepovoljna posljedica. Pokušajte pričekati 90 minuta nakon jela prije vježbanja. Vježba pomaže ojačati mišiće vašeg trbuha i potiče crijeva da guraju hranu da bi bila eliminirana.
Zdravstveni uvjeti
Određena zdravstvena stanja mogu uzrokovati da vaš probavni trakt nepravilno probavi hranu. Gastropareza je zdravstveno stanje koje se događa kada vaš želudac ne isprazni pravilno svoj sadržaj. Ako hrana predugo ostane neprebavljena, bakterije mogu rasti i uzrokovati infekciju. Crohnova bolest može utjecati na brzinu kojom hrana prolazi kroz vaš probavni trakt. Simptomi Crohnove bolesti uključuju proljev, bol u trbuhu, grčeve i krv u stolici. Ako primijetite neki od ovih simptoma, obratite se svom liječniku.
