Uobičajeni i obično benigni fibroidi maternice mogu uništiti vašu udobnost, a ponekad i vaše zdravlje. Oni su kombinacija mišićnih stanica i drugog tkiva koje rastu oko maternice.
I sami tumori nisu štetni, ali mogu narasti velike veličine - od veličine graška do dinje, prema Illinoškom odjelu za javno zdravstvo - i čine život ozbiljno neugodnim. U nekim slučajevima, komplikacije koje uzrokuju mogu negativno utjecati na sposobnost žene da zatrudni ili na tijek trudnoće.
Vaš će vam liječnik pomoći da odredite najbolji način borbe sa vašom fibrozom. Svakako možete koristiti vježbu koja će vam pomoći da smršavite i spljoštite trbuh ako su vam fibroidi mali i ne uzrokuju nadimanje, oticanje želuca ili debljanje. Ali ako imate posebno velike fibroide, oni se ne mogu smanjiti vježbanjem.
Savjet
Vježba pomaže ublažiti simptome povezane s fibroidima, poput bolova u donjem trbuhu i grčeva tijekom razdoblja. Također možete izgubiti kilograme vježbajući svaki dan i jesti dijetu koja uglavnom kontrolira porcije, uglavnom cjelovite namirnice.
Fibroidi i simptomi
Fibroidi su život mnogih činjenica, a svaka peta žena ih doživljava u rodnoj dobi, a 50 posto do 50 godina, prema Medline Plus. Hormoni i geni vjerojatno određuju hoćete li ih dobiti.
Mnoge žene ne osjećaju nikakve simptome, dok druge znatno pate od teških razdoblja, grčeva, bolova u zdjelici, bolova tijekom snošaja, debljanja, učestalog mokrenja i ekstra dugih ciklusa.
Vježba neće pomoći fibroidima
Ne možete koristiti vježbu za smanjivanje trbuha koji ima maternicu napuhanu s velikim fibroidima. Ako je to uzrok vašeg natečenog tumora, samo intervencija liječnika može vam pomoći.
Mikroskopska fibroida vas, međutim, neće spriječiti u gubitku kilograma. Ako vam je želudac velik zbog prekomjerne težine koja je posljedica nezdrave prehrane i sjedilačkog načina života, sigurno možete izgubiti masnoću i natezati trbuh vježbom.
Da biste postigli ovaj cilj:
-
Radite barem 150 do 300 minuta kardiotera umjerenog intenziteta svaki tjedan ili 75 do 150 minuta snažne kardio aktivnosti kako biste održali svoju težinu ili više ako želite smršavjeti, kaže Smjernica o fizičkoj aktivnosti za Amerikance;
-
Dva puta tjedno izvodite vježbe otpora za svaku glavnu mišićnu skupinu najmanje 20 minuta
- korištenje težine koja se osjeća težinom u zadnjih nekoliko napora - za osam do 12 ponavljanja;
-
Napravite ab-specifične vježbe, kao što su škripanje i uvijanje, za izgradnju trbušnih mišića, tako da ćete otkriti definiciju kada spustite kilograme;
-
Jedite dijetno kontroliranu dijetu, uglavnom cjelovite hrane koja sadrži mršav protein, svježe povrće, zdrave nezasićene masti i povremene cjelovite žitarice i voće.
Vježba također može biti korisna u ublažavanju simptoma povezanih s fibroidima, zajedno s dijetom i mogućim dodacima željeza i lijekovima. Opet, samo vam liječnik može pomoći kada znate kada takvi tretmani mogu pomoći.
Ako se vježbanjem osjećate bolje i bolje o sebi, prepustite se svakodnevnoj vježbi. Samo držite svoja očekivanja pod nadzorom. Vježbanje vas može ojačati, a dijeta smanjena kalorijama može vam pomoći izgubiti kilograme; ali ravnanje vašeg trbuha također se određuje brojem i veličinom vaše fibroide.
: Lagane jutarnje vježbe za trbuh za početnike
