Sendvič s puretinom na kruhu od punog pšenice može imati malo kalorija i zasićenih masti, a može se jesti češće od izbora s višom masnoćom poput cheeseburgera, tacoa ili druge pržene hrane.
kalorije
Posluživanje peći puretine od tri grama, otprilike 90 grama, uklonjena koža sadrži 117 kalorija i manje od grama masti, pokazalo je američko Ministarstvo poljoprivrede o hranjivim sastojcima. Smanjeno kalorični pšenični kruh ima 45 do 60 kalorija na krišku, ovisno o marki. Majoneza ima 103 kalorije i gotovo 12 grama masti u 1 žlici.
Dodaci
1/1 inčni debeli narezan rajčica, lišće salate, 1 žličica senfa i kriška kiselog krastavca svi imaju zanemarljive kalorije. Ukupno u vaš sendvič unose 25 kalorija.
Razmatranja
Da biste smanjili ukupne kalorije u ovom sendviču, koristite laganu majonezu i 2 unce puretine, umjesto 3 unce Dodajte još kriški rajčice i salate. Obavezno pročitajte naljepnice na kruhu da biste pronašli pšenični kruh s najmanje kalorija po kriški. Jedite komad voća sa svojim sendvičem umjesto čipsom ili pomfritom, kako biste dodali hranjive tvari i zadržali ukupne kalorije niskim. Pijte ledeni čaj bez šećera ili dijetalne sode; oba pića nemaju kalorija.
