Masnoća donjeg trbuha ima niz uzroka, uključujući starenje, spol i ono što jedete. Vaša životna ponašanja objašnjavaju i zašto se razvija i zadržava se. Promjena prehrane i rutinske vježbe, kao i raspored spavanja i načina na koji se nosite sa stresom, može vam pomoći smanjiti ovu opasnu masnoću.
Problemi s masnoćom u donjem trbuhu
Salo donjeg trbuha sastoji se od dvije vrste masti: visceralne masti i potkožne masti. Visceralna masnoća leži duboko u vašem trbuhu, nabijena oko unutarnjih organa. Izbacuje se na potkožnu masnoću koja se nalazi tik ispod kože oko torza, kukova, bedara i ruku. Visceralna masnoća je opasnija, izlučuje hormone i spojeve koji povećavaju rizik od bolesti, uključujući neke vrste raka, dijabetes tipa 2 i srčane bolesti. Kako se visceralna masnoća čini da vam se srednji dio širi prema van, potkožna masnoća tamo se ponekad može povući iz težine u donji dio vašeg trbuha.
Metabolički aktivna priroda visceralne masnoće duboko u vašem donjem trbuhu znači da se ona brže razgrađuje kako bi brže ušla u vaš krvotok i brzo se obnavljala - brzinom bržom nego što se smanjuje. Budući da se brzo razgrađuje, lakše je izgubiti intervencijama prehrane i vježbanja nego što je potkožna masnoća..
Starenje i hormonalni uzroci masnoća donjeg trbuha
Kako starete, trbušna mast se obično nakuplja - otuda i izraz „širenje srednje dobi“. Prirodno gubite mišićnu masu kako starete, a višak kalorija lakše se pohranjuje kao masnoća, osobito u trbuhu.
Hormonske promjene također uzrokuju stvaranje trbušne masti. Žene, u rodnim godinama, imaju tendenciju nakupljanja masnoće na bokovima, bedrima i stražnjici kako bi osigurale rezervu energije tijekom trudnoće i dojenja. Kako im razina estrogena opada tijekom menopauze, masnoća se više migrira prema trbuhu. Muškarci uvijek imaju tendenciju stvaranja trbušnih masnoća, ali ne zna se fiziološki razlog zašto. Jednom kada se razina hormona testosterona počne smanjivati kod muškaraca nakon 40. godine, ubrzava se stomačna masnoća.
Prehrambeni izbori i masnoće donjeg trbuha
Ipak, možete razvijati masnoće donjeg trbuha u bilo kojoj dobi. Hrana koju svakodnevno jedete igra ozbiljnu ulogu. Časopis Clinical Investigation iz 2009. godine objavio je studiju koja pokazuje da konzumiranje značajne količine - oko 25 posto kalorija tijekom samo 10 tjedana - pića zaslađenih fruktozom, uključujući soda i voćne ubode, povećava razvoj visceralne masti. Za to mogu biti krive i druge slatke hrane. Smanjite unos slatkiša, sode i prerađenih peciva kako biste izgubili trbuh.
Rafinirana žitarica, uključujući bijeli kruh i koricu komercijalne pizze, također potiču razvoj masnoća donjeg trbuha. U broju američkog časopisa Clinical Nutrition za 2010. godinu, istraživači su otkrili da je povećan unos rafiniranih žitarica povezan s više trbušnih masnoća, dok povećani unos cjelovitih žitarica nije. Izaberite stopostotni pšenični kruh i tjesteninu, smeđu rižu ili kvinoju umjesto opcija s bijelim brašnom.
Prekomjerno konzumiranje zasićenih masti čini da vam trbuh nabrekne. Te se masti nalaze prije svega u životinjskim proizvodima, poput masnih rezova mesa i mliječnih proizvoda s punom masnoćom. Tržite ih polinezasićenim mastima u lososu, avokadu, orasima i sjemenkama.
Životni izbori dovode do masnoća donjeg trbuha
Vaša mast u donjem trbuhu također može biti posljedica sjedilačkog ponašanja. Ako ne sagorijevate kalorije koje trošite, višak se nakuplja u vašem trbuhu. Aktivnije, poput rada do 150 minuta (ili duže) kardiovaskularne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno pomaže. Također ćete imati koristi od aktivnog tijekom čitavog dana, malim pokretima, poput premještanja i koračanja.
Masnoća donjeg trbuha također otkriva loše navike spavanja. Istraživači sa Medicinske škole sa Sveučilišta Wake Forest ispitali su pet godina navika spavanja i nakupljanja visceralne masti u odraslih mlađih od 40 godina; otkrili su da oni koji spavaju manje od šest sati noću ili više od devet sati u prosjeku imaju veće količine trbušne masti. Njihovi rezultati, objavljeni u časopisu Sleep 2010, upućuju na to da dobar spavanje pomaže odvratiti razvoj masti iz donjeg trbuha.
Što više naprežete, postajete deblji. Stres, zbog računa, obitelji ili posla, uzrokuje vam proizvodnju više kortizola, hormona koji potiče vaše tijelo da pohranjuje višak kalorija kao masnoće u trbuhu. Nepromišljeno jedenje i žudnja za visokokaloričnom hranom s visokim udjelom masti također prate stres kod mnogih ljudi. Potražite alternativne načine rješavanja stresa, poput razgovora s prijateljem ili vježbanja joge.
