Sastav tijela je postotak kostiju, mišića, vode i masti koje nosite. Što više masti imate, veći je i rizik od pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. Indeks tjelesne mase (BMI) je međunarodno korišteno sredstvo za mjerenje tjelesnog sastava koje vi ili vaš liječnik možete izračunati. Rezultati BMI mogu vam pomoći u određivanju promjena koje trebate učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje i smanjili rizik od srčanih i moždanih udara.
Definiran kardiovaskularni sustav
Kardiovaskularni sustav uključuje vaše srce, krv i krvne žile. Vaše srce je epicentar života; služi za poticanje svježe krvi do vaših organa, tkiva i stanica. Krv koja se iz vašeg srca pumpa u svaki organ uklanja otpad iz vaših stanica kako bi se omogućila normalna cirkulacija krvi kroz vaše tijelo. Čimbenici života poput prehrane, tjelesne aktivnosti i težine utječu na to kako vaš kardiovaskularni sustav funkcionira. Ako jedete dijetu s visokim udjelom masti, plak iz masti i kolesterola može se nakupiti u krvnim žilama, što rezultira lošim protokom krvi. Ako sjedite, može doći do loše cirkulacije krvi kroz vaše krajnike. Višak kilograma povećava rizik od visokog kolesterola, začepljenja arterija i viška masnoće oko srca.
Određivanje tjelesne mase
Izračunajte tjelesni sastav i rizik od kardiovaskularnih bolesti s indeksom tjelesne mase. Pomnožite težinu u kilogramima sa 703, podijelite s visinom u inčima, a zatim podijelite ponovo s visinom u inčima. Rezultat pokazuje vašu vrijednost BMI. Vrijednost od 18, 5 do 24, 9 znači da ste u zdravoj težini i da niste u riziku od kardiovaskularnih bolesti. Vrijednost tjelesne mase od 25, 0 do 30, 0 znači da imate prekomjernu težinu. Ako je vrijednost 30, 0 ili viša, smatra se da ste pretili i pod visokim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Vrijednost od 18, 5 ili niža smatra se nedovoljnom tjelesnom težinom i također može ukazivati na rizik od kardiovaskularnih problema poput loše cirkulacije i pretjerano niskog krvnog tlaka.
Posljedice za zdravlje
Prekomjerna težina povećava rizik od visokog krvnog tlaka, visoke razine triglicerida ili masti u krvi i visokog kolesterola. Visoka visceralna masnoća koja se akumulira oko vašeg struka specifičan je rizik koji ukazuje na moguću upalu kroz vaše krvne žile. Ako vam vrijednost tjelesne mase dovede do pretilosti, riskirate na daljnje poremećaje bubrežne funkcije koji mijenjaju način na koji tijelo registrira krvni tlak. Kapilare u vašim tkivima mogu doživjeti stres na zidu i postati nesposobne za oslobađanje kisika u vašim stanicama da bi mogle iskoristiti energiju i odreći se otpadnih proizvoda. BMI s značajno manjom težinom ima posljedice za rizik od aterotrombotske kardiovaskularne bolesti. To uključuje insuficijenciju karotidnih arterija, prolazne ishemijske napade koji su poput minijaturnih udaraca i probleme s cirkulacijom.
Postignite zdravu tjelesnu masu
Dijeta bogata biljnim namirnicama poput svježeg voća, povrća i žitarica može vam pomoći da postignete zdravu tjelesnu masu. Ograničite unos zasićenih masti iz hrane poput crvenog mesa, integralnih mliječnih proizvoda, brze hrane i bezvrijedne hrane. Jedite pečenu piletinu umjesto pržene sorte, a obrocima dodajte obroke dva puta tjedno. Birajte namirnice bez dodanih šećera i natrija. Konzumirajte mlijeko s malo ili bez masti i pijte puno vode dnevno. Bavite se laganom do umjerenom vježbom svakodnevno poput šetnje, vožnje biciklom ili grupnog fitnesa. Posavjetujte se s liječnikom radi preporuke o prehrani i tjelovježbi koje su sigurne za vaše stanje.
