Šezdesetih godina prošlog stoljeća olimpijski sportaš po imenu Dick Fosbury napravio je povijest sa "Fosbury Flopom". Fosbury je otrčao do šanka, okrenuo mu leđa i prvi je izveo skok u vis glavom. Fosbury je osvojio zlatnu medalju na Olimpijskim igrama 1968. i zauvijek promijenio skok u vis. Kako se šipka dizala više, doslovno, usavršavanje luka postalo je jednako važno za sport koliko brzina i sposobnost vertikalnog skakanja.
Čišćenje šanka
Osnovna početna vježba jednostavno je naučiti čistiti šipku. Stanite leđima do šipke i postavite je na malu visinu. Vježbajte skakanje preko šanka i slijetanje u jamu. Jednom kada osjetite kako se dižete i prečkate, započnite trčati u šank. Neka se razdaljina između vas i šanka vježba u trčanju prema središtu jame. Kako se vaša stopala približavaju traci, okrenite se ili skočite s nogama slijećući blizu šipke i skočite preko šipke u jamu.
Mostove bušilice
Ove vježbe možete vježbati u jami ili na prostirci. Na prostirku ležite na leđima i stavite ruke iza glave blizu ušiju. Dlanovi bi trebali ležati ravno, a prsti usmjereni prema nogama. Podignite se da biste stvorili most u kralježnici. Dok postajete jači u održavanju mosta gore, vježbajte guranje tijela s tla u položaju mosta. Dok se pokušavate odgurnuti od tla, pritisnite leđa u dublji luk tako da brzo posegnete za gležnjevima i otpustite ga. Izvedite ovu vježbu u jami zbog sigurnosti.
Vrtne bušilice
Uzletne bušilice su važne jer pristup tijelu i pomoć ruku igraju važnu ulogu u položaju tijela za maksimalni luk u leđima. Započnite izvođenjem vježbi kako biste vježbali svoj pristup. Trčanje ravno u pravcu fokusira se na prvih šest koraka pristupa. Tijelo držite visoko i trčite s odskokom, pri čemu držite ruke glatkim, kontroliranim pokretima. Kružne vožnje pomažu vam da naučite kako prilaziti šipci na krivini prije polijetanja. Ova vježba jednostavno izvodi krug bilo koje veličine. Položite krug na zemlju i vježbajte ostati na liniji dok trčite.
savitljivost
Da biste povećali luk skoka, važno je poboljšati i održati svoju fleksibilnost. Joga nije učinkovita samo za fleksibilnost leđa, već je i vježba u unakrsnom treningu. Ako joga nije vaša stvar, možete uključiti nekoliko poza u svoj trening vježbanja kako biste povećali fleksibilnost leđa. Lezite licem prema dolje na zemlju i gurnite prsa prema zemlji, ispravljajući ruke. Dok podižete gornji dio tijela od zemlje, koncentrirajte se na to da bokove gurnete u zemlju. Uključite vježbe fleksibilnosti u svoj trening vježbe za učinkovite vježbe u skoku u vis.
