Kako doći do savršenog držanja za 30 dana

Provoditi mjesec dana usredotočujući se na svoje držanje može imati velike koristi za vaša leđa. Vježbanje dobrog držanja pomaže u ublažavanju bolova u leđima, smanjuje trošenje diskova, sprječava prekomjerno naprezanje mišića, pomaže u borbi protiv umora, promiče zdravim organima i disanju, a čak vam može pomoći da izgledate viši i mršaviji. Ako budno pazite na svoje držanje tijekom 30 dana i vježbanje koje će vam pomoći da poboljšate poravnanje kralježnice može vam pomoći u postizanju i održavanju savršenog držanja.

Korak 1

Stanite uz zid kako biste lakše prepoznali pravilno držanje tijela. Glava, lopatice i stražnjica trebaju dodirnuti zid nogama nekoliko centimetara od njega. Mala leđa trebala bi biti otprilike u širini dlana od zida.

Korak 2

Proučite svoj odraz u ogledalu nekoliko puta dnevno, svaki dan u mjesecu, kako biste se usredotočili na to kako držite ramena. Gurnuti ih predaleko unatrag stvara previše zakrivljenosti u donjem dijelu leđa, dok naginjanje prema naprijed stvara prekomjerno naprezanje na vratu i ramenima.

3. korak

Leđima pritisnite stolicu dok sjedite. Vratite rame i ramena i obje noge postavite ravno na pod ili na podnožje stopala.

4. korak

Postavite valjani ručnik između naslona stolice i malog dijela naslona za dodatnu podršku.

5. korak

Pauzirajte ono što radite nekoliko puta svakog dana kako biste izvukli zamišljenu liniju od ušiju, preko ramena i bokova. Ako održavate savršeno držanje, trebali biste biti sposobni povući ravnu crtu kroz te dijelove tijela.

Korak 6

Prilagodite monitor tipkovnice i računala tako da lako možete pristupiti tipkama i vidjeti, a da pritom ne ispružite ramena prema naprijed ili savijate vrat.

Korak 7

Pravite česte pauze i mijenjajte položaj barem jednom na sat vremena. Pomicanje ili prilagođavanje položaja pomoći će vam da se spriječite da se pomičete ili ne iskliznete iz savršenog držanja.

8. korak

Vježbajte svaki dan najmanje 30 minuta. Umjerene aerobne aktivnosti, poput biciklizma, hodanja ili trčanja, pomažu u održavanju mišića koji podržavaju leđa i pomažu vam u održavanju dobrog držanja.

9. korak

Ojačajte trbušne mišiće izvodeći drobljenje ili vježbe na stabilnoj kugli kako biste poboljšali ravnotežu i tonisali svoje osnovne mišiće koji pomažu kralježnici da ostane poravnana.