U teretani koja nudi kompletan asortiman strojeva za dizanje utega, kao i sveobuhvatno područje slobodnog utega u teretani, naći ćete ljude koji isključivo koriste jedno ili drugo te one koji rutinski koriste oba. Hoće li upotreba slobodnih utega ili Bowflex stroja biti najučinkovitija, vjerojatno će se odrediti istim faktorima koji vozače teretane tjeraju na njihove omiljene metode dizanja utega: svestranost, sigurnost i način na koji svaki izbor može poboljšati vaš osobni pristup treningu snage.
Prednosti Bowflexa
Od datuma objave, Bowflex nudi dva modela kućnih teretana: Xtreme 2 SE i Revolution. Oboje pružaju otpor putem kablova. Ova vrsta otpornosti je posebno korisna početnicima jer im pomaže da razviju snagu i koordinaciju. S fiksnim dijelovima koji vode kablove teško ćete odstupiti od ispravnog oblika i lakše izbjeći ozljede. Bowflex strojevi, koji se mogu nadograditi kako bi pružili otpor preko 300 kilograma, također vam mogu pomoći ako ste iskusni dizač. Možete podići više težine nego što biste mogli ako koristite slobodne utege i možete učinkovito izolirati određene mišiće.
Prednosti slobodnih utega
Slobodni utezi uključuju i grede i bučice. Najveća korist oboje je ta što tijekom svake vježbe oni zahtijevaju da za stabilizaciju svog tijela, uz mišiće na koje ciljate, koristite i više mišića. Slobodni utezi također omogućuju kretanje u više smjerova unutar iste vježbe, kao što je potrebno u određenim vježbama cijelog tijela poput udara. Ove osobine čine besplatne utege najučinkovitijima za promjenu sastava tijela i postizanje ukupnog vježbanja tijela.
Nedostaci tvrtke Bowflex
Glavni nedostatak sustava koji pružaju otpor putem kabela - uključujući i Bowflex mašine - je taj što je potrebno manje mišića potpore u bilo kojoj vježbi. Stroj podržava vaše tijelo i omogućuje vježbanje samo u određenom rasponu pokreta, tako da vježbe imaju tendenciju izolirati određene glavne mišiće i ne zahtijevaju sekundarni mišići stabilizatora da obave toliko posla. To znači da je Bowflex manje učinkovit od slobodnih utega za vježbanje kroz funkcionalne pokrete.
Nedostaci slobodnih utega
Iste karakteristike zbog kojih je preferirani slobodni uteg mogu ih učiniti opasnim. Slobodni utezi mogu se kretati u bilo kojem smjeru, pa je potrebna kontrola mišića i stabilnost. Početnicima će biti teško izvesti određene vježbe sigurno i u pravilnoj formi. Uz to, neke vježbe - poput pritiska prsa u obliku mrene - mogu zahtijevati da se partner ponaša kao detektor.
Ostala razmatranja
Dok oba kućna teretana i slobodni utezi omogućavaju obavljanje ukupnog vježbanja tijela, oboje ograničavaju vaše mogućnosti vježbanja. Na primjer, možete vježbati noge s bilo kojim dijelom opreme. Međutim, s slobodnim utezima možete raditi vježbe poput hodnika u hodu, dok Bowflex to ne dopušta. Isto tako, s Bowflexom možete raditi i ekstenzije nogu, vježbu za izoliranje mišića prednjeg dijela bedara, ali slobodne utege ne možete koristiti za istezanje nogu.
