Kada se znojite, dišite teško i osjetite da vam srce lupa, to ne znači samo da ste dobro vježbali. Ovi fiziološki čimbenici su također od vitalnog značaja za vaše tijelo u održavanju homeostaze. Homeostaza se definira kao stalno i stabilno okruženje usprkos vanjskim promjenama, poput vježbanja. Vježbanje utječe na tjelesnu temperaturu, razinu kisika u krvi, razinu šećera i hidrataciju - sva svojstva potrebna za vaš opstanak. Vaše tijelo koristi automatski sustav povratnih informacija za očuvanje normalne temperature i razine vode, tako da možete nastaviti vježbati. Jedite pravilno i pijte puno tekućine kako biste pomogli vašem tijelu u održavanju homeostaze.
Stopa vježbanja i disanja
Za vrijeme vježbanja vaše tijelo mora održavati stalnu opskrbu kisikom u stanicama kako bi podržavalo vaše radne mišiće, za što bi moglo trebati 15 do 25 puta više kisika nego kad se odmaraju, navodi Williams Sport Training. Posljedično, tijekom vježbanja dišete brže. Što teže vježbate, brzina disanja postaje brža. To također pomaže u oslobađanju ugljičnog dioksida, nusproizvoda energetskog metabolizma. Prekomjerni ugljični dioksid može dovesti do nakupljanja mliječne kiseline, što može smanjiti vašu izvedbu. Za svaki dodatni dah kisika koji izlazi, istječete višak ugljičnog dioksida.
Vježba i otkucaji srca
Vaš je kardiovaskularni sustav zadužen za isporuku krvi i hranjivih sastojaka u vaše radne mišiće i održavanje tjelesne temperature u granicama normale. Tijekom vježbanja, mišići koje vježbate trebaju više kisika. Vaše tijelo reagira povećanjem količine krvi koju vaše srce ispumpava i premješta tu krv iz neaktivnih organa u radne mišiće. Oslobađaju se hormoni koji signaliziraju da se broj otkucaja srca poveća, tako da možete isporučiti više kisika i hranjivih sastojaka s kisikom do mjesta gdje su vam najpotrebnije. Kako se krvne žile šire, osjetit ćete i porast krvnog tlaka.
Vježba i tjelesna temperatura
Kako vaše tijelo tijekom vježbanja pretvara hranu u energiju, ona proizvodi toplinu kao otpadni proizvod. Ova dodatna toplina može povisiti tjelesnu temperaturu iznad uobičajenih 98, 6 stupnjeva. Za održavanje homeostaze, krvne žile u vašoj koži se proširuju kako bi se omogućilo više protoka krvi na površini tijela gdje rasipa toplinu. Nećete osjetiti vazodilataciju, ali sigurno ćete se osjećati znojenje. Isparavanje znoja i udisanje toplog zraka također pomažu u hlađenju vašeg tijela i održavanju stalne temperature.
Održavanje homeostaze razine tekućine
Održavanje homeostaze razine glukoze u krvi
Vaše tijelo razgrađuje ugljikohidrate u glukozu kako bi zadovoljilo trenutne energetske potrebe. Ona pohranjuje dodatnu glukozu kao glikogen u stanicama jetre i mišića. Kada nivo glukoze u krvi padne tijekom vježbanja, možete osjetiti slabost i vrtoglavicu, pa se oslanjate na zalihe glikogena kako biste povećali razinu glukoze u krvi. Možete povećati zalihe glikogena jedući dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata, što je oko 60 posto ukupnih kalorija. Usredotočite se na konzumiranje više voća, povrća i žitarica. Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje snack nakon vježbanja umjerenog do visokog intenziteta. Konzumirajte hranu s lako probavljivim ugljikohidratima i malo proteina, poput grčkog jogurta i bobica, bananu s kikirikijevim maslacem ili čašu čokoladnog mlijeka.
