Eliptični stroj nudi alternativu s malim učinkom trkačkim stazama i strojevima za penjanje na stepenicama. Treniranje eliptičnog trenera stavlja manje stresa na zglobove koljena i kukova nego trčanje ili hodanje na trkačkoj stazi. Eliptična mašina radi niz mišića u nogama. Ovisno o tome hoćete li pedalirati naprijed ili natrag na stroju, možete naglasiti različite mišiće. Naizmjenično vršite pedaliranje prema naprijed i natrag da biste vježbali sve mišiće nogu u jednoj vježbi.
kvadriceps
Pedaliranje unatrag na eliptičnom naglašava mišić rektus femoris. Ovaj mišić pripada mišićnoj skupini kvadricepsa na prednjem dijelu bedara.
loza
Papučite prema naprijed da naglasite bicep femoris mišić, dio mišića mišića butnog koša na stražnjem dijelu bedara.
Stražnjični mišić Maximus
Možete iskoristiti gluteus maximus mišiće u stražnjici pedalirajući naprijed ili natrag. Studija Američkog društva za biomehaniku sugerira da što je veći nagib kojim pedalirate, to ćete više naglasiti taj mišić.
telad
Studija Američkog društva za biomehaniku utvrdila je da se aktivnost u gastrocnemius mišiću tela razlikuje relativno malo, ovisno o smjeru koji su ispitanici pedalirali na eliptiku. Telesne mišiće radite tako što ćete eliptično pedalirati i naprijed i natrag.
Oružje
Mnogi eliptični strojevi omogućuju vam da radite ruke i noge guranjem ili povlačenjem na skijaškim palicama ili sličnim ekstenzijama. Ruke možete raditi dok pedalirate naprijed ili natrag.
Trbušni mišići
Kad održavate pravilno uspravno držanje na eliptičnom stroju, prirodno zahvaćate svoje osnovne mišiće. Tako trbušni mišići djeluju kao stabilizirajući mišići tijekom eliptičnog vježbanja. Eliptični stroj posebno ne cilja ove mišiće, ali redovita vježba na stroju može pomoći u njihovom jačanju.
