Omega-3 je esencijalna masna kiselina koja igra kritičnu ulogu u rastu, razvoju i normalnoj funkciji mozga. Istraživanja također sugeriraju da omega-3 može smanjiti upalu i smanjiti rizik od srčanih bolesti, artritisa i određenih vrsta raka. Riblje ulje je popularni dodatak koji sadrži dvije različite vrste omega-3 masnih kiselina poznatih kao DHA i EPA. Oboje je dobiveno iz ulja lososa, šargarepe, haringe, sardine, skuše i jezerske pastrve. Liječnici mogu savjetovati ljude koji imaju ozbiljna zdravstvena stanja da uzimaju riblje ulje kao jeftin i siguran dodatak. Posavjetujte se s liječnikom.
usisni
doze
Omjer ribljeg ulja
Doziranje EPA i DHA je važno čak i više od ukupne količine ribljeg ulja u dodatku. Prema Stephen Kopeckyju, profesoru medicine na klinici Mayo, trebali biste provjeriti na naljepnici omjer 3 na 2. Bilo koja tri dijela EPA na dva dijela DHA ili obrnuto trebala bi proizvesti sličan učinak. Na primjer, uobičajena količina omega-3 masnih kiselina u jednoj kapsuli ribljeg ulja je 180 mg EPA i 120 mg DHA. Uzmite onoliko kapsula koliko je preporučio liječnik ili etiketa.
Razmatranja
Uvijek trebate uzimati dodatak ribljeg ulja pod nadzorom liječnika ili medicinskog radnika koji će vas obavijestiti o svim mogućim nuspojavama ili interakcijama s lijekom. Nadalje, trebali biste kupiti suplemente od renomiranih izvora. Riblje ulje uglavnom se proizvodi iz ribe s malo žive; proizvođač može ukloniti većinu ili sve ostale. Riblje ulje visoke kvalitete trebalo bi štititi mogućnost konzumiranja opipljive količine žive.
