Trbušna mast ne samo da vas sprječava da se osjećate sigurni u kupaćem kostimu, već ima i još zgroženiju stranu: To ozbiljno ugrožava vaše zdravlje.
Obilje visceralne ili unutarnje masnoće trbuha povećava vam razinu upale i povećava rizik od određenih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, neke vrste raka i bolesti srca, prema Harvard Health.
Vježba je dobar lijek za masnoće trbuha, ali ab-specifične vježbe nisu dovoljne. Usvajanje cjelokupnog fizički aktivnijeg načina života i redovito uklapanje u kardiovaskularne i treninge snage tijekom tjedna bitan je za odbacivanje ispupčenja.
Dolaze pojasevi otpora, koji možete koristiti kao alat za vježbanje krugova kako biste sagorjeli kalorije kako biste izgubili masnoću i izgradili mišiće na cijelom području što poboljšava vaš cjelokupni sastav tijela. Što je još bolje, pojasevi otpora povećavaju učvršćujuću snagu trbušnih vježbi, tako da kada se masnoća na trbuhu otopi, otkrijete čvrst i zategnut presjek.
Činjenice otpora
Trake otpora su rastezljive duljine od lateksa koje nude dodatni izazov vašim mišićima. Odaberite trake koje su cjevaste i imaju ručke ili trake od ravne, rastezljive gume; ili će učiniti za ove vježbe.
Trake otpora dolaze u razinama u boji. Intenzitet boje ovisi o marki, ali kretat će se od niskog otpora, sličnog onome koji pruža bučica od 3 do 5 kilograma, do visokog otpora, slično kao bučica od 20 kilograma.
Trening s kardio krugovima
Želite izgubiti masnoću na trbuhu, ali ciljani trening i smanjenje mjesta su mitovi kako ExRx izvještava - tu masnoću jednostavno ne možete usitniti. Morate stvoriti deficit energije kako bi vaše tijelo koristilo vaše pohranjene masnoće. To radite tako što jedete manje kalorija i krećete se više. Ab-specifične vježbe uglavnom ne sagorijevaju tonu kalorija jer su prilično izolirane - potrebni su vam potezi koji rade na cijelom tijelu.
Koristite pojasni otpor za to tako što ćete postati dio kardio kruga. Sljedeće vježbe radite jednu minutu, ne ostavljajući među njima pauze. Ponovite krug ukupno tri kruga; dajući sebi minutu odmora između svakog kruga. Zagrijte se za 5 minuta marširanja u mjestu ili vožnje bicikla na stajalištu.
Nogometno trčanje: položite pojas na pod, rastegnite ga širokim nogama i trčite u mjestu što brže možete. Ispružite ruke dok pomičete noge.
Side Jump: Dovedite obje noge na jednu stranu benda i brzo skočite na drugu. Držite skok uz bok za cijeli krug.
Skokovi napajanja: držite po jedan kraj pojasa u svakoj ruci. Podignite ruke iznad i ispružite traku dok ne osjetite napetost. Držite ovaj aktivirani pojas dok skačete naprijed s obje noge koliko možete i vratite se na početak. Ponovite skokove cijelu minutu.
Majmunske noge: Legnite bend natrag na pod i okrenite se prema njemu. Brzo pređite desnu nogu preko nje, a zatim lijevu. Zatim, brzim korakom unatrag preko benda. Ponavljajte naprijed i natrag onoliko brzo koliko možete cijelu minutu.
Hops s jednim nogom: 30 minuta pređite preko pojasa s desnom nogom; prebacite se na samo lijevu nogu 30 sekundi.
Savjet
Izvodite ovaj krug dva ili tri puta tjedno. U ostalim danima, napor za sagorijevanje kalorija dopunite s najmanje 30 minuta žustre šetnje, klase plesa, lagane joge ili vožnje biciklom.
Izgradite neki mišić
Mišićavo tijelo sagorijeva kalorije učinkovitije od onih koje imaju veći udio masti prema ACE Fitnessu. Upotrijebite pojas za otpornost koji će vam pomoći pomaknuti sastav tijela kako biste izgubili masnoću, posebno u trbuhu. Sljedeće poteze radite dva do tri puta tjedno u danima koja nisu uzastopna. Cilj za osam do 12 ponavljanja svakog poteza pomoću trake koja čini posljednjih nekoliko napora prilično izazovna.
Lat Vučenje-Dolje: Držite jedan kraj trake u svakoj ruci i ispružite ruke prema gore. Ugušite se na pojasu otpora kako biste stvorili napetost. Navucite bend ispred nosa, savijajući laktove i zategnite remen što ste se spuštali. Otpustite sigurnosnu kopiju da biste dovršili jedno ponavljanje.
Prsni koš: zakačite traku oko naslona stolice bez ruku. Sjednite u stolicu i držite jedan kraj trake u svakoj ruci na prsima. Rukama gurnite naprijed da stvorite napet prsni pritisak i otpustite se.
Curice za biceps: stanite na sredinu pojasa s jednom ili obje noge. Držite jednu stranu trake u svakoj ruci, ruke uz bokove. Sklonite se do ramena i donji dio leđa prema dolje.
Pritisak na rame: Stanite na pojas i držite jedan kraj benda u desnoj ruci. Počevši s desnom rukom prema ramenu, ispružite ruku gore i dolje. Napravite još osam do 12 ponavljanja s lijevom rukom.
Čučnjevi: Stanite na bend, prekrižite ručke i držite jednu u svakoj ruci. Čučite dolje kao da sjedite na stolici, a zatim se odmaknite. Držite zategnut pojas da biste pružili otpor.
Vježbe otpora pojasa za aps
Ciljano područje je vaš trbuh, pa se time bavite i određenim potezima. Pomoći ćete razvijanju mišića i učvršćivanju trzaja.
Otporna daska za vaše stabilizatore
Ako se krenete protiv otpora dok plankirate, vaše stabilizirane mišiće idu u overdrive.
- Stanite sa stopalima udaljenim nogama u sredini pojasa. Prekrižite ga i držite po jedan kraj u svakoj ruci.
- Spustite se u push-up položaj, držeći pojas oko vaših nogu i u rukama.
- Držite dlanove posađene i uvucite trbuh u kralježnicu. Bokove gurnite natrag prema petama tako da koljena lebde točno iznad poda.
- Izravnajte tijelo natrag u položaj za potiskivanje. Ponovite 10 do 15 puta.
Band Woodchop za bočne aps
Radite bočne ab mišiće ovom vježbom koja također cilja ramena, leđa i ruke.
- Stanite na sredinu pojasa otpora, raširenih nogu u stopalu. Prekrižite vrpcu i zgrabite jedan kraj u svaku ruku.
- Savijte koljena malo u pola čučnju i podignite ruke, a bend otpornosti zajedno završava ispred vas. Lakat držite lagano savijenim.
- Povucite traku otpora prema gore i preko desnog ramena dok zavijate torzo udesno. Lagano okrenite na lijevom nožnom prstu i ispravite noge. Vratite se na pola čučnjeva i ponovite osam puta; zatim napravite sva ponavljanja ulijevo.
Pomicanje protiv rotacije
Paloff preša je kvintesencijalni potez protiv rotacije. Svoj aps djelujete na najfunkcionalniji mogući način - forsirajući ih da vaš trup ostane stabilan.
- Omotajte otporni pojas oko čvrstog stupa ili predmeta u visini ramena. Okvir kablovske mašine je dobra opcija.
- Zgrabite oba kraja benda i odmaknite se od točke sidrišta dok ne osjetite napetost na bendu. Oba kraja držite u sredini grudnog koša, podignite noge na bokove i postavite bočno do točke sidrišta.
- Pritisnite bend prema naprijed, odupirući se nagonu da se okrenete prema pojasu i povucite ga natrag na prsa. Izvršite osam do 12 ponavljanja okrenuta u jednom smjeru i ponovite okrenute u suprotnom smjeru.
: 3 tajne gubitka masnoće trbuha
