Pronacija gležnja je kada se stopalo otkotrlja prema unutra, a luk se spljošta, stvarajući tendenciju hodanja unutarnjim dijelom stopala. Pronacija gležnja može se dijagnosticirati gledajući kako netko hoda odostraga. Ahilova tetiva obično je ravna, ali gleđom gležnja savijat će se prema van prema gležnju. S vremenom hodanje po pronađenim gležanjima može uviti ligamente i tetive i dovesti do potpetica pete, plantarnog fasciitisa, uganuća i potkoljenica potkoljenice. Postoji nekoliko vježbi koje će vam pomoći kod pronacije gležnja.
Šetnja plažom
Hodanje po pijesku na plaži proširit će vam nožne prste i pomoći vam da istegnete tetive u stopalu i stražnjem dijelu gležnja, rekao je stručnjak za sportsku medicinu Gary Moller. Pokušajte hodati uzbrdicama po dinama, ako je moguće, i držite stopala u skladu s koljenastim zglobovima. Nastavite hodati sve dok se stopala i gležnjevi ne zamore.
Toe dizala
Izvođenje podizanja nožnih prstiju za pronalaženje gležnja pomoći će ojačati lukove i ispraviti stav. Dok ste bosi, podignite se na kuglice nogu, ali gurnite prema van tako da ste uglavnom na malim nožnim prstima. Lukovi će vam se uvijati dok se savijate. Spustite se i ponavljajte polako dok se ne umorite.
Rola s loptom za golf
Rola s loptom za golf otpustit će i opustiti vaše stopalo ako se radi oko pet minuta, dva puta dnevno. Udobno se smjestite u stolicu i jednostavno bacite lopticu za golf ispod stopala, sprijeda prema natrag, uz vanjski rub stopala i lukove. Koristite onoliko pritiska koliko vam je ugodno, predlaže dr. Kevin Wong iz današnjeg kiropraktičkog LifeStyle-a.
Ručnici protrljati
Kondicionirajte svoje lukove i ojačajte noge izvodeći brisanje ručnika. Sjednite bosi u stolici i stavite ručnik na pod ispred sebe. Povucite ručnik prema sebi koristeći samo svoje nožne prste. Ponovite šest puta dnevno.
Težak od teleta / peta na stepenicama
Istezanje mišića i pete pomoći će vam u pronalaženju gležnja. Stanite s obje noge na istoj stepenici. s petama obješenim sa stuba. Savijte jedno koljeno i nagnite se naprijed sve dok ne osjetite potezanje u teletu. Držite 10 do 15 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.
