Vježbanje je zdrava aktivnost koja pomaže jačanju vašeg imunološkog sustava, ali ako ste bolesni, poslušajte svoje tijelo. Polako se polako vraćajte u teretanu nakon što ste bolesni. Ako se prerano vratite na rad ili ne prestajete kada ste bolesni, možete ponoviti ili pojačati simptome.
Savjet
Ne postoji određeno vrijeme koje morate pričekati prije treninga nakon što ste bolesni. Kad se osjećate bolje i simptomi se povlače, počnite polako i obratite pažnju na svoje tijelo dok vježbate.
Odmorite se i oporavite se
Općenito, želite izbjeći vježbanje kada ste bolesni. Odmaranje i briga o sebi pomoći će vašem tijelu u borbi s bolešću da biste se brže osjećali. Ako su vam simptomi sve iznad vrata, poput curenja iz nosa ili blagog grlobolje, općenito je sigurno nastaviti vježbati u nižem intenzitetu.
Međutim, ako imate dodatne simptome, poput vrućice, bolova u mišićima ili lošeg kašlja, najbolje je ostati kod kuće i odmoriti se. Guranje kroz bolest može odgoditi oporavak i ako vježbate u teretani ili javnom mjestu, riskirate širenje infekcije drugima.
Pa kad se možete vratiti na vježbanje nakon prehlade ili gripe? To uvelike ovisi o tome kako se osjećate. Ljudi različito reagiraju na bolest, ali općenito, jednom kada više nemate temperaturu i ostali simptomi nestanu, možete početi ponovno vježbati. Sveučilište u Coloradu napominje da oporavak od nekih bolesti može trajati 10 dana ili duže, zato budite strpljivi prema sebi.
Upozorenje
U mnogim slučajevima možete liječiti prehladu ili manju bolest kod kuće, a da ne posjetite liječnika. Međutim, zdravstvena služba Sveučilišta u Rochesteru sugerira da odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite:
- Groznica koja traje više od dva dana i veća je od 101 stupnja.
- Kratkoća daha ili jaka bol u prsima.
- Kašalj smeđim ili zelenim ispljuvak ili sluzi.
- Poteškoće s gutanjem.
- Grlobolja koja traje više od dva tjedna
Vježba nakon što je bolesna
Ovisno o težini bolesti i koliko dugo ste se odmarali, možda ćete se osjećati slabo. Ne pokušavajte skočiti natrag u svoj program vježbanja tamo gdje ste stali. Medicinski centar Sveučilišta Ohio State Wexner preporučuje da počnete s 50 posto normalne razine i intenziteta kada se vratite na vježbanje nakon što ste bolesni.
Polako povećavajte trajanje i intenzitet treninga dok se i dalje osjećate bolje. Obratite pažnju na težinu i razinu hidratacije jer ste možda bili dehidrirani dok ste bili bolesni. Ako ste smršavili dok ste bili bolesni, prije vježbanja visokog intenziteta, obavezno ste povratili težinu.
Općenito je u redu raditi ako uzimate lijekove bez recepta, poput anti-upalnih lijekova, antihistaminika i spreja za nos, a oni će vam možda pomoći da se osjećate bolje kad se vratite na trening. Obavezno ostanite hidrirani i prestanite vježbati ako se jači simptomi počnu vraćati.
