Atrofija mišića, gubitak mišićnog tkiva, ima različite uzroke, uključujući sjedeći način života, starenje, artritis i oštećenje leđne moždine. Ovo stanje spada u dvije kategorije: zloporaba atrofije, u kojoj je gubitak mišićnog tkiva posljedica smanjene fizičke aktivnosti, i neurogena atrofija, u kojoj je živac koji se spaja na mišić ozlijeđen ili bolestan. Pitajte svog liječnika ili fizikalnog terapeuta koji će vam pomoći stvoriti individualizirani program vježbanja koji će vam omogućiti obnavljanje mišićnog tkiva.
Vježbe jocke kockica
Atrofija zloporabe pojavljuje se u uredskim radnicima jer malo vježbaju sjedeći cijeli dan. Sjednite na fitnes loptu kako biste unijeli nove pokrete u svoj dan. To će automatski ton vaše mišiće u trbuhu, kukovima, ramenima i leđima. Pored toga, u svoj stol pohranite fitnes opremu, poput utega za ruke, i napravite set kad imate nekoliko minuta.
Vježbe za starije mišiće
Izbačena atrofija prirodna je posljedica starenja, ali to ne znači da biste trebali pasivno prihvaćati izgubljenu snagu. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju vježbe poput stiskanja teniskih loptica za povećanje snage prianjanja i izvođenje prsa u prsima s malim bučicama. U knjizi "Trening snage koristi starijim sudionicima", dr. Wayne L. Wescott opisuje dvije studije koje su on i njegovi ko-istraživači proveli radeći različite vrste treninga snage sa starijim stanovnicima staračkih domova. U oba slučaja, sudionici studije stekli su mišićnu težinu tokom četveromjesečnog treninga.
Obrnuta atrofija bolesti
Više bolesti, poput artritisa, mogu potaknuti atrofiju disusa jer pacijenti postaju neaktivni ili provode puno vremena u krevetu. Prema studiji iz 2002. koju su napravili istraživači sa Medicinske sestre na Sveučilištu Johns Hopkins, upotreba atrofije započinje unutar četiri sata nakon što krene u krevet. Zaklada za artritis nudi ideje o tome kako izgraditi snažne mišiće oko artritičnih zglobova i preporučuje program dizanja utega posebno namijenjen osobama s reumatoidnim artritisom, program hodanja u 12 tjedana i vodene vježbe.
Vježbe neurogene atrofije
Najteža vrsta mišićne atrofije za liječenje je neurogena atrofija u kojoj su živci povezani s mišićima bolesni ili ozlijeđeni, ali skupine zagovaranja pacijenata često imaju ideje za vježbanje. Primjerice, Centar za paralizu zaklade Christopher i Dana Reeve opisuje kako posebne vrste potpomognute vježbe za pacijente s ozljedom leđne moždine, uključujući biciklizam, hodanje po traci i vježbanje u bazenu, mogu vratiti mišićni tonus, zaustaviti osteoporozu, poboljšati opće zdravlje i vratiti neku funkciju udova.
