Poznata i kao muha u prsima, vježba grudnog leptira uključuje produženje ruku na bokove i vraćanje natrag u sredinu prsa. Ovu vježbu možete izvoditi pomoću bučica, traka za otpor ili sa prstenom. Prsna muha i njezine varijacije spojnica su mnogih rutina treninga otpora jer tako učinkovito djeluju na prsnim mišićima.
Tone mišiće Pektoralis
Vježba leptira u prsima koristi potisnu silu za jačanje grudnih mišića. Ciljani mišić je pektoralis major. Za muškarce, definirani pec mišići dodaju uravnoteženiji i toniraniji izgled trupa. Za žene vježbe pec mogu pomoći podizanje prsa. Nakon što izvodite vježbe leptira, sljedeći dan možete osjetiti bol u prsima, jer velike mišićne skupine, poput pektoralis major-a, nemaju iste izdržljivosti kao manje mišićne skupine.
Toni sinergistički mišići
Dodatni mišići podržavaju vašu grudnu stijenku, uključujući mišiće na prednjem dijelu ramena i mišiće bicepsa na prednjem dijelu ruku. Vježba prsnog koša jača ove sinergističke mišiće, koji mogu dodati stabilnost u vašu grudnu regiju. To zauzvrat pomaže u sprečavanju ozljeda ramena jer će vaši mišići biti dovoljno jaki da podupru ramenski zglob.
Varijacije stimuliraju trbušne mišiće
Možete dodati veći izazov svojoj rutini ako izvodite vježbe letenja u prsima, dok balansirate gornji dio leđa na kuglici stabilnosti. Osim što rade mišiće pecs-a i sinergističke mišiće, ova varijacija izaziva prednje i bočne aspekte vaših temeljnih mišića. Američko vijeće za vježbanje preporučuje ovu varijaciju za srednje vježbače. Leđa držite što je više moguće ravno i paralelno s podom kako biste izbjegli ozljede i naprezanja tijekom izvođenja vježbe.
Povećava atletsku snagu
Uključite i mišiće prsa i ramena u zamahu i udaranju lopte, tako da ako redovito igrate golf ili reket sportove, vježbe sa leptirima u prsima mogu poboljšati snagu iza vašeg zamaha.
