Često se koristi za mjerenje kondicije vatrogasaca i vojnog osoblja, Gerkin test teretne trake pomaže vam da procijenite svoju kardiovaskularnu izdržljivost. Test otežava trčanje na jednoj traci postepeno tijekom određenog vremena, tijekom kojeg mjerite otkucaje srca dok ne premašite ciljani iznos. Koliko vam treba prijeći tu stopu pomaže vam da izmjerite razinu kondicije.
Zagrijavanje
Za Gerkin test vam je dopušteno da se zagrijete tri minute, a sve to računa se na vaše ukupno vrijeme na traci. Prva mjera je vaš otkucaj srca u mirovanju prije nego što započne zagrijavanje. Zagrijavanje može biti šetnja ili trčanje pri brzini od 3 km / h, a stroj je postavljen bez nagiba.
Polaganje testa
Ostavite brzinu na 3 mph, ali nagibajte za 2 posto za jednu minutu. Zatim povećajte brzinu za pola milje na sat i za jednu minutu povisite nagib za 2 posto. Povećajte brzinu i nagibajte u jednominutnim koracima dok ne postignete željeni otkucaj srca. Da biste postigli svoj maksimalni broj otkucaja srca, oduzmite svoju dob od 220, a pomnožite taj broj sa 50 do 85 posto. Vježbajte samo 50 do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ohladite se tri minute sa nultom ocjenom na 3 mph.
Što znače rezultati
Ako polažete test da biste položili ispit iz tjelesne kondicije, vjerojatno morate prijeći najmanje 13 minuta, uključujući i zagrijavanje, najmanje 13 minuta, uključujući i zagrijavanje, prije nego što pređete ciljani broj otkucaja srca. Vaš se otkucaj srca može pratiti i kada se rashlađujete, što pomaže stručnjaku za ocjenjivanje da odredi procijenjenu maksimalnu potrošnju kisika tijekom vježbanja ili VO2 max.
Malo prepirke
Članak iz časopisa Profesionalna medicina 2004. nazvan "Evaluacija testa staze za predviđanje aerobnog kapaciteta vatrogasaca" napravio je ugled u Gerkinovoj reputaciji. Istraživači su otkrili da je to dovelo da se maksimalne stope VO2 precijene za 25 posto, a preporučene organizacije prestaju koristiti Gerkin test. Od 2013. godine, mnoga visoko rizična zanimanja, poput vatrogasaca, još uvijek su koristila Gerkin test. Međutim, neki su krenuli prema testu koji je uvela Međunarodna asocijacija vatrogasnih vođa: Wellness-Fitness Initiative. Uključuje test staze u kojem sudionik korača konstantnom brzinom i ocjenjuje 10 minuta. Ocjena se zatim povećava sve dok sudionik ne iscrpi. Članak o časopisu za medicinu rada i toksikologiju iz 2011. našao je ovu metodu učinkovitijom od Gerkinove, iako nije uvijek potpuno točna.
