Ako bilo koja pojedina vježba povlači univerzalni aplauz, to je push-up. Iako bi bilo pomalo zabludno to nazvati potpunom vježbom, ono se poprilično približilo. Kako volimo push-up? Prebrojmo načine na način da posjetimo prednosti koje radnik može izvršiti rutinom od 30 push-up dnevno.
Savjet
Ako mjesečno radite 30 push-up-ova, poboljšaćete snagu. Ali na kraju ćete platiti i morati ćete mijenjati svoju rutinu.
Dobit ćete snagu gornjeg dijela tijela
Dok ruke prave gurnute kad podižete tijelo sa zemlje, na taj način pokreću lančanu reakciju aktiviranja mišića. Osim bicepsa i tricepsa, to uključuje mišiće ramena i prsa, piše ExRx.net.
Trideset sklekova dnevno stvorit će vaša prsa, dodati definiciju rukama i povećati mišićnu masu. To je i stvarna čvrstoća gornjeg dijela tijela, što olakšava pokrete koji se kreću u rasponu od namirnica do guranja kosilice.
Ojačat ćete svoju jezgru
Dok push-up aktiviraju rektus abdominus - omotač trbušnog mišića u kojem živi toliko željeni "šestoplastični trbuh" - oni mogu učiniti još više za istinsku snagu i stabilnost stimulišući poprečni abdominus.
To je najdublji skup trbušnih mišića, a onaj koji, kada je slab, može uzrokovati probleme s hodom, nedostatak ravnoteže i bolove u donjem dijelu leđa. Kako biste iskoristili ovu korist, budite sigurni da "stegnete" područje trbuha kao da će vas netko tko vas ne voli udarati u trbuh. Držite napetost tijekom pritiska.
Postavljanje će se poboljšati
Trideset potiskivanja dnevno vjerojatno će učiniti čuda za loše držanje stabiliziranjem i jačanjem mišića koji se pričvršćuju na ključnicu. Tu se ubraja i velika kahuna svih njih, pektoralis major. Push-ups ispravlja slabost i kompenzira skraćenje pektoralnog mola što dovodi do zaobljenih ramena.
Međutim, puno guranja bez vježbanja za jačanje mišića gornjeg dijela leđa moglo bi biti kontraproduktivno. Zato je važno ojačati i istegnuti mišiće gornjeg dijela leđa.
Problemi s leđima mogu se riješiti
Osim što će stabilizirati lopatice radeći mišiće koji se pričvršćuju na lopatice i kralježnicu, vaših 30 dnevnih push-up aktivirat će mišiće erector spinae u vašoj regiji lumbalne kralježnice.
To su mišići koji čuvaju da se kukovi ne popuše i kada oslabe, mogu pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa. Ako vam gluteni budu angažirani, a noge aktivne od bedara do nožnih prstiju, dodatno će stabilizirati vaš donji dio leđa.
Zaštita od padova
Guranje pokreta koji je suština push-up-a oponaša ono što radimo kada pokušavamo probiti pad. Imati snage pružiti ruku i zidovima, vratima ili podovima veliko je osiguranje od ozljeda, posebno za starije osobe, izvještava Harvard Health Publishing.
Ti ćeš plato
Za razvoj mišića potreban je progresivni veći stres na mišić tijekom vježbanja. Drugim riječima, nakon što vaši mišići reagiraju na određenu razinu aktivacije, stavljaju se na tempomat.
Nastavite raditi 30 push-up-ova svaki dan i zadržat ćete snagu koju ste stekli, ali u određenom se trenutku krivulja izravnava. Rješenje? Jedna od sjajnih stvari vezanih uz push-up je ta što su oni vrlo prilagodljivi.
