Iako bi neke tablete za dijetu mogle biti učinkovite, postoji jedna stvar koju oni nisu u stanju učiniti, a to je mrlja smanjiti masti iz određenog područja vašeg tijela. Ako želite smršavjeti od trbuha, bedara i vrata, morate se usredotočiti na smanjenje zaliha masti u cijelom tijelu sagorijevanjem kalorija. Dijetalne tablete mogu vam pomoći da to postignete.
Vaša mjesta problema
Prekomjerna težina frustrira, još više kada se nalazi na određenim dijelovima vašeg tijela. Michael Carrera i Natasha Vani iz Truestar Health objašnjavaju da da biste postigli ravan stomak, prvo morate osloboditi trbuh sloja masti koji okružuje trbušne mišiće; izvođenje situpsa jednostavno jača mišiće ispod masti. Carrera i Vani dodaju da morate sagorjeti kalorije koristeći kombinaciju kardiovaskularnog treninga i treninga s utezima. U konačnici, to će smanjiti masnoće iz cijelog vašeg tijela, uključujući i vaša problematična mjesta. Međutim, možda sagorijevate masnoće brže iz određenih područja.
Dijetne tablete
Tablete za dijetu mogle bi vam pomoći da izgubite kilograme sa trbuha, bedara i vrata ako ih kombinirate sa planom zdrave prehrane i vježbanja. Uprava za hranu i lijekove odobrila je nekoliko dijetalnih tableta, poput fentermina i orlistata, ali Mandy Leonard, pomoćnica direktora Centra za informiranje o lijekovima na Cleveland Clinic, ističe da rezultiraju skromnim gubitkom kilograma. Uz to, studije koje generiraju ove rezultate kombinirale su lijekove s promjenama prehrane i bihevioralne terapije. MayoClinic.com to podržava, izjavljujući da u prosjeku možete izgubiti 5 do 10 posto vaše ukupne tjelesne težine u roku od jedne godine dok uzimate dijetalnu pilulu. Međutim, ovaj se rezultat postiže ako kombinirate lijek s niskokaloričnim dijetom i planom tjelovježbe.
Vaše mogućnosti
Nakon što donesete odluku o korištenju dijetalnih pilula, želite najjaču, najefikasniju tabletu. Postoje brojne tablete i dodaci, bez recepta i bez recepta. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje upotrebu samo tableta na recept; OTC dodaci ne testiraju sigurnost ili djelotvornost. Većina dijetalnih tableta bez recepta namijenjena je kratkoročnoj upotrebi - 12 tjedana ili manje, prema MayoClinic.com. Oni ili apsorbiraju masnoću, potiskuju vaš apetit ili povećavaju metabolizam. Ono što djeluje na jednu osobu možda ne djeluje na vas, a svaki lijek ima svoje nuspojave koje mogu negativno utjecati na bilo koji lijek koji trenutno uzimate. Razgovarajte o mogućnostima sa svojim liječnikom.
Dijeta i tjelovježba
U početku se usredotočite na stvaranje malih promjena; zamijenite vodu soda prvi tjedan. Sljedeći tjedan dodajte još jednu promjenu, poput jedenja cjelovitih žitarica s voćem za doručak. Male promjene donose veliku razliku. Slijedite režim vježbanja koji uključuje i kardiovaskularne i trening s utezima. Izmjenite dane kako biste izbjegli umor mišića. Tri do četiri dana tjedno sudjelujte u nekoj vrsti kardiola kao što je brza šetnja, biciklistički čas ili plivanje. Ciljajte 30 minuta u početku, s krajnjim ciljem od 45 do 60 minuta po sesiji. Danima kada trenirate s utezima usredotočite se na svoja nevolja. Izvršite trbušnjake, podizanje nogu i čučnjeve. Započnite s laganim utezima - između 3 i 5 funti. Pridružite se svojoj lokalnoj teretani ili društvenom centru, uključujući pomoć osobnog trenera.
