Dopunske aminokiseline obično se smatraju sigurnim, ali pazite na potencijalne nuspojave arginina i metionina. Također budite svjesni da bi aminokiseline razgranatog lanca mogle narušiti ravnotežu neurotransmitera. Ne zaboravite da nije utvrđena sigurna maksimalna doza za aminokiseline, pa razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja o količini koja djeluje za vaše okolnosti.
Uravnotežene aminokiseline
Vašem tijelu je potrebna dovoljna količina svih esencijalnih aminokiselina, ali količina nije jedini važan faktor. Također vam je potreban uravnoteženi udio svake aminokiseline kako biste osigurali da vaše tijelo može proizvoditi proteine i održavati metabolizam u radu. Laboratorijske životinje doživjele su nuspojave kada su konzumirale aminokiseline u proporcijama različitima od onih koje bi dobile uravnoteženom prehranom, prema pregledu u časopisu Journal of Nutrition za lipanj 2004. Istraživanja ne pokazuju ozbiljne nuspojave proistekle iz dodataka aminokiselinama, ali mogu komunicirati s lijekovima na recept, prema Drugs.com.
Arginin nuspojave
Arginin pomaže u uklanjanju toksičnog amonijaka iz vašeg tijela i pojačava vaš imunološki sustav, ali možda je najpoznatiji po svojoj sposobnosti stimuliranja proizvodnje hormona rasta i dušičnog oksida. Dušikov oksid ispunjava mnoge vitalne uloge, od snižavanja krvnog tlaka do služenja neurotransmiterom u vašem mozgu. Međutim, kod nekih osoba dolazi do nadimanja, bolova u trbuhu, proljeva i gihta zbog dodataka arginina. Može ozbiljno izmijeniti razinu kalija u krvi kod ljudi koji imaju bolest jetre ili bubrega. Također snižava krvni tlak, što bi moglo biti opasno ako već imate nizak krvni tlak, prenosi MedlinePlus. Prije uzimanja arginina posavjetujte se s liječnikom ako ste doživjeli nedavni srčani udar ili imate dijabetes, čireve, alergije, astmu ili herpes.
Metionin i krvne žile
Uz izgradnju proteina, metionin se koristi za proizvodnju druge aminokiseline, homocisteina. Uzimanje metioninskih dodataka može povećati razinu homocisteina, što bi moglo predstavljati zdravstvenu opasnost, jer visoki homocistein može uzrokovati vaskularne bolesti. Ako uzimate dodatke metionina, obavezno unosite puno folata, vitamina B-6 i vitamina B-12, koji su od vitalnog značaja za smanjenje količine homocisteina u vašem krvotoku. Trudnicama se ne preporučuje uzimanje dodataka metionina i nitko ne smije dugo uzimati visoke doze, osim pod nadzorom liječnika, preporučuje Eskenazi Health.
Aminokiseline razgranatog lanca
Aminokiseline razgranatog lanca - leucin, izoleucin i valin - potiču sintezu proteina mišića kada su iste uzimane prije i nakon vježbanja, navodi se u izvješću Journal of Sports Medicine and Physical Fitness za rujan 2008. amino razgranati lanac kiseline ili BCAA, također se natječu s drugim aminokiselinama, poput triptofana i tirozina, za pristup vašem mozgu. Budući da ove aminokiseline koriste iste transportere da bi ušle u vaš mozak, aminokiseline pronađene u najvećoj koncentraciji u vašoj krvi imaju veće šanse da se probiju od ostalih. Nerazmjerno visoka razina BCAA iz dodataka može smanjiti količinu triptofana i tirozina koji se prevoze u vaš mozak, što rezultira nižim razinama neurotransmitera koje proizvode, uključujući serotonin koji povećava raspoloženje.
