Način gladovanja javlja se kada jedete premalo. Kad previše smanjite ukupni broj kalorija, vaše tijelo zapravo štedi sve što pojedete, uzrokujući da se mršavljenje zaustavi ili znatno uspori. Da biste to riješili, trebali biste jesti više. Iako se ovo može činiti kontradiktorno, jedenje nastavlja metabolizam i zapravo će ubrzati brzinu kojom gubite kilograme.
Korak 1
Upotrijebite kalkulator kalorija poput onog koji je dostupan na web lokaciji Free Dieting kako biste procijenili koliko trebate jesti. Na razini vježbanja odaberite baznu stopu metabolizma. Broj koji dobijete kao rezultat je minimalna količina kalorija koje biste trebali pojesti da bi vaše tijelo radilo u najvećem kapacitetu. Vaš je cilj osigurati da ne padnete ispod tog minimuma.
Korak 2
Koristite bazu podataka o hrani ili internetski dnevnik hrane da biste pratili svoje kalorije i bili sigurni da jedete minimum potrebnog. Većina baza podataka omogućuje vam pretraživanje hrane koju inače jedete tako da možete pratiti potrošene kalorije. Možete zadržati bilježnicu s unosom hrane ili potražiti internetski dnevnik za unos podataka.
3. korak
Povećajte broj kalorija ako ste jeli premalo. Dodajte hranu koja daje kalorije, ali i hranjive tvari. Na primjer, maslac od kikirikija daje zdrave (nezasićene) masnoće i bolja je opcija od crvenog mesa ili mliječnih proizvoda s punom masnoćom. Voće osigurava više kalorija nego povrće, pa provjerite jesu li dio vaše prehrane.
4. korak
Obavezno ne preskačite obroke. Jedenje često održava vaš metabolizam u punoj brzini. Jedenje često kontrolira i žudnju, tako da iako ćete jesti više, manja je vjerojatnost da ćete žuditi za slatkim grickalicama s visokim udjelom masti koje mogu djelovati protiv vas pri pokušaju gubitka kilograma. Kao opće pravilo, cilj je jesti svaka tri do četiri sata.
5. korak
Povećajte unos hrane ako pokrenete program vježbanja. Bazalna stopa metabolizma odnosi se na sjedilačku osobu, pa ako redovito vježbate, morat ćete jesti više kako biste spriječili da vaše tijelo pređe u glad. Možete upotrijebiti isti kalkulator da utvrdite koliko je minimalna količina koju trebate pojesti, ovisno o tome koliko i koliko često vježbate.
